热身以慢跑为主 ， 进行五分钟左右慢跑和三分钟动力型拉伸 。 充分活动踝关节、膝关节 ， 以提升肌肉温度和韧带灵活性 ， 加强身体循环 。
主要用鼻子呼吸 ， 来温热冷空气 。 呼气要口鼻同时 ， 节奏视情况而定 ， 一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜 。 建议有鼻炎的朋友可以戴上口罩 。
在干燥的秋冬季节 ， 补水必不可少 。准备一个保温瓶 ， 补充温水 。 这样不容易被呛到 ， 对身体恢复也有帮助 。
低温下跑步 ， 人体依然会排除大量汗液 ，跑完后应尽快到室内或温度较高的地方 。 擦拭完汗后再进行拉伸 ， 或者擦完汗后边淋浴变进行拉伸 。
气温较低的情况下 ， 司机们的反应也会比平时迟钝 ， 路跑时更需注意安全 。建议穿着有反光条的服饰 ， 以保持醒目 。

• 疫苗|【992 | 速看】传播能力有所增强！有关奥密克戎变异株，最新解答来了！
• 血压|主动脉夹层可夺命？这五类人是高危人群，需高度重视
• 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 公司|罗欣药业：子公司注射用美罗培南通过仿制药一致性评价
• 相关|【中国实用外科杂志】肥胖代谢病合并甲状腺癌外科治疗中国专家共识（2021版）
• 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
• 治疗|治疗运动神经元的方法有哪些呢?
• 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢？
• 范可尼|为什么会长白头发？