颈部|瑜伽基础体式详解：战士1练习技巧及调整方法运动|肌肉痉挛|健身房|高强度

战士式是最基础的瑜伽姿势，也是最常练习的体式之一。梵文名称是virabhadrasana I，以战士Virabhadra命名。据说，Virabhadra是Shiva的第一任妻子Sati将自己扔在火中并在聚会时作为牺牲品焚烧后的情感的化身。

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湿婆神Shiva，是印度教的神灵之一，据说可以创造，保护和改变宇宙。
瑜伽体式中的战士式以他的名字命名，为他提供了更多的力量。
姿势好处

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伸展上身，特别是胸部，肩膀，腰肌，颈部和腹部
加强和伸展腿部，增加臀部的柔韧性
加强背部，肩膀和手臂

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战士I为瑜伽体式中练习其他姿势做好了充分的准备。是在战士 III之前练习以感觉到身体的稳定性和控制力的一个极好的准备姿势。

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体式详解
首先，山式站立。请注意脚的稳定性，腿部启动，下巴与地板平行，你可以将自己想象成一座山。战士I适用相同的原理。
【 颈部|瑜伽基础体式详解：战士1练习技巧及调整方法】

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根据您的身高和灵活性，将脚向后退约四到五英尺，然后将其旋转约45度。脚的宽度应与髋部保持一定距离。前膝弯曲90度。将手放在臀部，注意它们是否指向垫子的前面。

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将相等的重量放在右脚外侧。旋转手掌，然后将手臂向上举。当手臂抬起时注意肩膀，肩膀应远离耳朵。保持稳定，想象战士式的力量并注意在体内的感觉。

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有以下任何一种情况的人应谨慎练习，或找到合适的修改或变化，在出现疼痛时应跳过姿势：
高血压
心脏问题
颈部问题
肩部问题

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提示：
后脚的重量应均匀分布。通常在保持姿势的时，许多人会开始向后滚动。判断的方法是看着脚，注意脚的内侧是否开始变得比正常颜色更白。这表明这里施加了更大的压力。如果这样，请将更多的重量放在脚的外侧。
骨盆应该保持中立。通常，一旦手臂抬起，就会开始将臀部向前推。取而代之的是，让尾骨向地板拉长，让肚脐向脊椎拉，同时抬起头。
修改和变化

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如果平衡困难，可使用椅子或墙壁的支撑。如果使用椅子，请站在椅子后方，将手放在上面。
如果用墙，身体朝向墙，将手放在墙上。您也可以将胸部面向墙壁，进入姿势并将双手放在墙壁上以提供额外的支撑。

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肩部支撑
那些肩膀有问题的人可能无法将手臂举过头顶。不要将手放在上方，而是将手放在大腿前面或臀部。这样可以减轻肩膀的不适感，但仍可以增强腿部和背部。

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加深拉伸
如果您想加深上半身的伸展力，请将双手放在背后，然后手指交扣。将胸部向上抬起。只要不引起颈部疼痛，就向上凝视。