受试者|干货│如何正确找到完美的深蹲站距？( 二 )

让受试者仰卧，确保脊柱和骨盆在中立位下有足够的支撑面，这在反复测试下是非常重要的。确保测试腿是身体唯一活动的部位，以避免脊柱、骨盆和对侧下肢的代偿。在这个位置下，就会同时测试到屈髋、髋外旋和外展的角度。

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还要注意的是该评估方法需要反复练习和经验才能可靠的去实施。另外，你还需要从受试者身上获得口头和非口头的交流和反馈，不同的位置他感觉如何。因为疼痛绝不是正常反应，可以被看作必要时的医疗参考。当判断出了身体一侧的最佳髋关节位置，让受试者把膝盖保持在那个位置，与此同时你对另一条腿去重复这个评估过程。当两侧髋关节都评估完毕后，且当受试者保持在最佳位置时，这个时候就开始测量并且记录数据。
需要测量的四点有：

臀部到地面的距离
膝盖之间的距离
脚尖外展角度
脚跟之间的距离

使用这些数据，尤其是脚尖外展的角度和脚跟之间的距离，我们就可以应用到深蹲上去。注意膝盖之间的距离以及臀部到地面的距离可能会因为缺乏新站距下的动作控制技巧而无法马上适用于站姿。这个时候你就需要在这些位置下去慢慢执教。

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你不要期望受试者马上就从评估位置到站姿深蹲然后能够正确完成动作。由于围绕深蹲模式下的灵活性-稳定性动作控制，这些是需要慢慢来改善的。
深蹲站距的简单应用鉴于上述描述测试方法的结果，为了最大化一个人深蹲中的舒适度、深度和动作技巧，在深蹲站距上会有两个主要的变量可以调整。第一个变量就是宽度。
在做完这个评估后，你会发现最大化的屈髋程度是在一定程度的髋外展上出现的。如果最大的屈髋程度是在相对更多的髋外展下出现，那么这个人可能需要较宽的站距。
第二个变量就是脚尖外展的幅度或者髋关节外旋的幅度。在做上述评估时，由于之前提到的解剖差异，不同的人在不同外旋角度下达到舒服状态的最大屈髋角度是不同的。

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上图中，左边的站距就较窄，右边的站距就较宽。

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上图中，左边的脚尖外展幅度就更大，而右边就相对中立。

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上图就显示了基于人体测量学情况下的四种可能站距。每一种深蹲站距都是很好的开始，但还是鼓励使用上面提到的评估方法来获得更客观和个性化的数据。
总结每个人的解剖结构都不相同。没有一体通用的深蹲位置，通过文章中提到的评估方法来作为一个很好的开始，然后再去做轻微的调整，直到找到最舒服、蹲的最深的站距和脚尖朝向。
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