钙质|花生是骨质疏松的发物吗？不想骨骼成“蜂窝”，少吃这2种绿菜

随着年龄增加，骨质疏松虽然比较高发，但也不是不可治愈的疾病，医学专家表示，骨质疏松是一种“沉默的杀手”，尽管骨质疏松在老年时出现，但是其实更年轻时就已经存在，需要我们及时的去预防。
如果把我们的身体骨骼比作一座骨量岛，那么在35岁左右这座岛的容量是不断自然增加的，也就意味着身体骨量不断增加，一旦达到骨峰值就不在增加，随后年纪逐渐增大，骨量就会慢慢的流失。而骨质疏松的发生就是因为岛的容量扩增停止，却还在逐渐的出现流失，就会骨量流失。骨量的峰值越高，那么骨量的容量也就越大，那么老年时出现骨质疏松的情况就会比较晚，骨骼也会相对比较健康。

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花生是骨质疏松的发物吗？
现在大家都很注重补充钙质，就是为了预防骨质疏松的出现，一旦饮食不当就会出现骨关节疼痛，也会影响身体健康。现在有很多人说，花生是骨质疏松的发物，骨质疏松患者不能吃花生，那么这一说法有科学依据吗？
之所以这么说，是因为觉得花生属于高油脂的食物，常吃会使得身材发胖，一旦体内脂肪过多就会阻碍吸收钙质。其实这一说法并不正确。
花生很多人都爱吃，特别是当成下酒菜和零食，花生的味道很好，营养也很丰富，适量的吃些花生有助于肠胃的蠕动，促进食物的消化吸收，还能帮助身体吸收钙质，可以起到帮护骨骼的效果。但是也不要摄入过多，一旦摄入过量，就会给身体增加负担，还会使得体内油脂超标，也对健康不利，希望大家选择水煮花生或者是生吃，尽量少吃油炸花生。

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不想骨骼成“蜂窝”，少吃这2种绿菜
（1）裙带菜
裙带菜营养丰富，是一种碘类食物，很多人爱吃，在餐桌上也很常见，甚至还会用裙带菜做汤喝。但是裙带菜属于高磷元素的食物，一旦体内摄入磷元素超标，就会阻碍钙质的吸收，因此骨质疏松患者还是要少吃。
（2）腌黄瓜
现在正值冬季，很多家里开始腌制黄瓜，确实腌黄瓜会提高食欲，吃起来也是清脆可口，但是腌制的食物不利于身体健康。黄瓜在腌制时，会流失掉大部分营养，使得自身健康受损，对于骨质疏松患者不利，这类腌制食物尽量的少吃，否则骨骼变蜂窝。

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如何维持骨骼健康，预防骨质疏松呢？
1、坚持运动
坚持适量的运动，可以维持骨量，延缓骨骼衰老。年轻人可以选择高强度的运动，像是跳绳等，中老年人选择一些低强度的有氧运动，像是太极，散步，慢跑等，适合自身的会对骨骼有好处。
2、坚持日晒
人体90%的维生素D，依靠阳光的紫外线照射后，通过自身皮肤合成。但也要注意避免晒伤，不要再正午太阳最晒得时候选择日晒，冬季坚持晒太阳40-60分钟适宜。

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【 钙质|花生是骨质疏松的发物吗？不想骨骼成“蜂窝”，少吃这2种绿菜】3、补充营养
一些食物其实在伤害我们的骨骼，但是我们却不了解，使得自身骨量慢慢流失，不利于骨质稳固，建议大家及时的补充营养素为骨骼补充可被快速吸收的营养物质，弥补食物对骨骼形成的伤害，进一步补骨养骨。每天坚持早晚食用，帮助我们提高骨密度和骨量，远离骨质疏松的烦恼。