马蹄|最有营养的3种食物，值得天天吃一些，增强体质，好处多多叶酸|增强|红萝卜|-3脂肪酸|菠

最有营养的3种食物，值得天天吃一些，增强体质，好处多多

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木耳菜
嫩叶肥厚而滑腻，可作汤菜、爆炒、烫食、凉拌等，其味清香，咀嚼时如吃木耳一般清脆爽口，好像因吃木耳而得名。除蛋白质含量比苋菜稍少之外，其他项目与苋菜不相上下。木耳菜和木耳虽说名字不同，某些食用功效还是相同的，适当地食用木耳菜对于补血也有较强的作用，对于身体血液补充、促进血液流动有较好的作用。一般来说，食用蔬菜都能够滋养皮肤，木耳菜中碳水化合物较多，充足的碳水化合物能够不断的滋养皮肤，使得皮肤时刻保持弹性，对于皮肤的滋养非常有效。

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马蹄
马蹄中主要成分是水分，还含有一定的碳水化合物，味道甜美、清爽可口，生吃的话有点像水果的口感，并且也不会增加消化负担。一般生吃马蹄口感会更加清甜，而且可以最大程度地保留其中的营养成分，而马蹄做熟后其中的一些营养成分会有所流失，所以一般生吃马蹄的话更营养。在熬汤时配几粒马蹄，具有生津止渴的作用，能帮助清除胸中烦闷，缓解热病津伤口渴。

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【 马蹄|最有营养的3种食物，值得天天吃一些，增强体质，好处多多】树莓
又叫山莓、山楂子、牛奶泡等等，是一种水果同时也是中药药材中的一种，味道有点酸，但是营养跟草莓一样丰富。健脑益智是树莓的重要作用之一，殷丽树莓中含有丰富的抗氧化成分，它能减少自由基对人类大脑的伤害，另外人们食用树莓以后，还能加快身体内血液循环，能满足大脑对氧气的需求，经常食用能起到健脑益智的重要作用。