养肾|?常做这6件事，肾病可能已经“盯”上你了！入冬养肾，用好3样宝( 二 )

【 养肾|?常做这6件事，肾病可能已经“盯”上你了！入冬养肾，用好3样宝】2吃太好、吃太咸
吃多了肉类、牛奶及豆类等富含蛋白质的食物，会增加肾脏负担；若肾脏长期高负荷运作，将加速肾功能衰退，可能引发肾脏疾病、尿毒产生。

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食用过咸的食物会给肾脏造成损伤。盐的代谢主要有两个途径，一是通过全身的毛孔以汗水的形式排出来，二是通过肾脏以尿液的形式排出来，当食盐摄入过量，会增加肾脏的负担，进而导致血压升高，容易诱发肾病。
3饮水少
肾脏相当于人体的“湿地”，最怕的就是缺水。饮水过少会导致尿量降低，同时降低了对尿路的冲刷作用，尿中溶质易过度饱和，最后形成结石。一般正常成人每天至少需要摄入2000毫升液体，饮水最好就喝温白开，解渴又健康。
此外，喝水太少，体内废物和毒素也不易排出，蓄集在肾脏容易损害肾的功能。
4不控体重、不控三高
当腹部脂肪过多时，肾脏会被附近的脂肪紧紧包裹，一部分脂肪还会渗透进肾脏内部，直接增加肾脏的物理压力，压迫血管，造成肾脏组织缺血等问题。同时，体脂率过高还会增加肾脏过滤的负担。
高血压患者中慢性肾病患病率为27.1%。全身的血压升高会引起肾小球内的高压，进而引起肾脏工作量的增加，最后引起肾功能的改变。

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糖代谢异常者中慢性肾病患病率为50.5%。由于血糖升高，胰岛素的抵抗会引起肾脏结构的损伤。
高脂血症患者中慢性肾病患病率为26.8%。高脂血症可引起肾脏毛细血管内皮损伤，而持续性高脂血症可促进肾脏纤维化进程。
5憋尿
憋尿事小，但坏处不少。如果不及时排尿，膀胱就会超负荷工作。尿液在膀胱内储存过久导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加结石的几率。

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高血压的患者如果憋尿，容易发生排尿性晕厥；糖尿病患者憋尿会增加尿失禁的风险，憋尿还会诱发肾盂肾炎，甚至发生慢性肾衰竭，引发生命危险。
6熬夜
睡眠不足，不单单会使皮肤松弛、老化、内分泌紊乱等，已经有研究发现睡眠不足会影响肾脏功能。相比每晚睡7-8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。
肾损伤的5个“求救信号”
(1)浮肿。
(2)排尿异常。
(3)腰痛。
(4)食欲不振。
(5)脱发或头发失去光泽。
入冬养肾，用好3样宝
1睡子午觉
中午11点到1点是午时，午时阳气最盛，所以午时睡觉可以养肾阳；半夜11点到1点是子时，子时阴气最盛，因而子时睡觉可以养肾阴。
2饮十二味参杞茶
中医认为：肾中所藏的精气有赖于脾胃收纳精微水谷、有赖于肝血的不断补充等，因此补肾、固肾精的同时还要调五脏。
十二味参杞茶，是基于古法中医“补肾圣药”——五宝茶的基础之上，根据现代人的生活习惯及临床症状改良的茶饮，不仅调理多种脏器，还益肾固精补气。
十二味参杞茶
配方：人参补元气、黄精补气养阴补虚、大枣补中益气，三者搭配，不仅能补气固元，还能健脾、润肺、益肾，养血安神；
再有玛卡能强身；杜仲雄花、益智仁、覆盆子，都有温中补虚、缩尿之效；桑葚、枸杞、芡实、黑豆，能滋补肝肾、益肾固精、补血滋阴；冬瓜皮利尿消肿。
好处：十二道药材，内外兼顾，每天冲泡喝，可将身体调理到更佳的状态。