运动|动起来！一招改善冬天腿脚冰凉
天气日渐寒冷
腿脚冰凉麻木怎么办？
跟着"健身九宫格"练一练吧！
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第一组动作
踢脚暖身操
先高抬腿 7 下
再侧点地 4 次
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网友们用这组动作暖身的同时
还增加了运动的乐趣
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第二组动作
踢腿运动
腿脚冰凉麻木时
先来一组高抬腿
再来一组后踢腿
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或者可以像 5 号网友一样
先拉伸 ， 再踢腿
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如果没有运动基础
可以学习 6 号网友踢腿前进
向前三步走
抬起腿向前蹬踢
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第三组动作
踢腿挑战
要想腿脚好
腿部锻炼不能少
向前抬左腿 ， 再抬右腿
再向后抬左腿和右腿
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专家介绍 ， 天气寒冷时
踢踢腿 ， 动动脚
可以促进血液循环
让身体暖和起来
有效缓解腿脚冰凉麻木
但是 ， "健身九宫格"中的动作
并不一定适合所有人练习
比如 ， 第一组动作
对身体协调性有一定要求
需要大家慢慢练习
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而第三组动作
存在一定的运动风险
踢腿加跳跃动作的组合
有一定运动强度和难度
尤其是膝关节屈伸旋转过程中
会让膝关节内外侧的压力不均衡
膝关节内有些结构
比如半月板和软骨组织
会因为跳跃和屈伸旋转
造成不必要的损伤
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"健身九宫格"中的第二组动作
是很不错的锻炼方法
尤其是 4 号和 6 号网友
后踢腿和前踢腿动作简单易学
适合大部分人群练习
不过 ， 踢腿运动时
也要注意动作规范
保持身体直立
不要左摇右晃
保持骨盆稳定
前踢腿时
可以根据自身情况
尽可能抬高
并逐渐放慢速度
而后踢腿时
要根据自身能力
慢慢加快速度
每天踢一踢
身体暖洋洋
赶快行动起来吧 ~
【运动|动起来！一招改善冬天腿脚冰凉】来源：CCTV-1《生活圈》
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