神经|从长期失眠到每晚能深度睡眠，这位45岁的女性，用了哪些方法？

睡觉是每个人与生俱来的休息方式，只要感觉自己的身体或者是精神疲惫，就容易产生睡意，而我们生活中每天要保持7-8个小时的睡眠，主要就是缓解身体和精神上的疲惫。随着社会的不断发展，各种不健康的生活方式不断出现，睡眠时间和睡眠质量容易受到影响，根据数据统计，我国存在睡眠障碍的人数已经超出3亿，而成年人中有40%处于这样的情况，可以说是现代生活中长期存在的一个问题。

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在已经出现的睡眠障碍中，睡眠之间不足和睡眠质量差占了很大的比率，尤其是30-50岁的女性，更加容易出现睡眠问题，有些人会根据自己的情况及时调整日常的生活方式，缓解睡眠存在的问题，而有些人则认为睡眠不足不是什么大事，长时间也就习惯了，但是她们不知道，长期睡眠质量差或者是失眠容易影响到内分泌水平，进而影响脏器的各项机能，加速身体衰老速度，增加慢性疾病的出现风险，因此睡眠情况的好坏和身体健康有直接关系，如果你长期处于失眠的情况，平时需要多加注意自己的身体。

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之前接触过一个45岁的女性，主要存在的问题是每天晚上睡不着，或者是好不容易睡着了，等到凌晨3点左右又容易醒，这样的情况让她皮肤粗糙，身体虚弱，看上去像是一个50多岁的人，经过一段时间的调整，现在白天精神状态非常的好，晚上也不用担心容易醒，她是通过哪些方式调整好自己的睡眠呢？一起来看看。每天晚上10点之前一定要做好睡前准备对于女性来说，每天晚上10点开始是保养皮肤的时间，因为这个时间段皮肤细胞的新陈代谢速度最快，同时肝脏也是在睡眠之后代谢最快，肝脏是身体的排毒器官，良好的代谢速度就可以减少毒素的含量，体内有害物质减少了，皮肤和身体各个器官机能更加健康，人看上去也更加年轻。

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同时在晚上10点之前做好睡前准备，可以让自己神经慢慢的进入到放松的状态，神经更加放松，睡眠质量自然也会变好，有些人喜欢在睡前听音乐或者是做瑜伽，这样的方式都是可以起到放松神经的效果，长期坚持下去可以促进睡眠质量，缓解因为神经紧张导致的睡眠不适。准备睡觉之前半个小时远离电子产品很多人在睡觉之前喜欢玩手机或者是电脑，认为这样可以让自己的神经慢慢的放松，事实上越是喜欢睡前玩手机的人，睡眠质量更容易出现问题，因为手机和电脑等电子产品中存在辐射，虽然短时间内不会对身体造成不适，但是容易引起神经紧张，尤其是看到一些比较感兴趣的内容，神经容易兴奋，这个时候想要进入到睡眠状态是非常困难的，时间长了自然就会引起睡眠障碍。

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想要自己睡得好，在睡觉之前一定要远离电子产品，尤其是已经存在失眠情况的人群，睡觉之前的半个小时都不要碰手机，这样可以让神经逐渐进入到平静的状态下，即使晚上睡不着，也要尽可能保持眼睛闭着，因为闭眼可以缓解眼部疲劳，促进肝脏代谢速度，减少神经紧张程度，从而提高睡眠质量。睡觉之前可以用热水泡泡脚现在的工作大部分和网络相关的，这就造成了工作期间需要长时间保持坐姿，而保持一个姿势不动会影响到血液循环，血液循环不畅容易导致大脑供血不足，引起神经紧张，晚上睡前泡泡脚可以促进全身血液循环，缓解大脑供血不足的情况，长期坚持可以缓解失眠的症状。