锻炼|封藏之季坚持锻炼才是健康良方( 二 ) 身体|运动|方式|良方|自行车

■混合运动
无论决定做什么运动，如果不是任何一种特定运动形式的狂热爱好者，混合不同的锻炼方式是最有益的。例如，将跑步与骑自行车交叉锻练相结合通常对身体更好，它有助于防止由于过度使用造成伤害或加剧一些潜在关节炎等问题。我们也一直在强调，要选择自己喜欢，能坚持的锻炼，多尝试一些锻炼方式，才能不断发现运动的乐趣，从而养成锻炼的习惯，把运动当成每天生活的一部分，就跟吃饭睡觉一样，成为一种生活方式。
冬季锻炼注意事项
（1）做好热身
无论温度如何，运动之前都要做好准备活动，热身在寒冷的天气中锻炼尤其重要。动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度，从而有助于降低受伤风险。在低温下运动时，扭伤和拉伤的风险增加，最合适的动态热身取决于需要进行的锻炼类型。不论是什么类型的热身运动，都要保证强度不要太大，为即将进行的锻炼做好相应的准备。
（2）保持衣物干燥
在寒冷的天气锻炼时，比起穿着更暖和，穿着更干燥更重要。运动会产生大量的热量，足以使人体感觉比实际温度要暖和得多。但是汗液的蒸发会吸收体内的热量，反而会更冷。衣服尽量选择速干面料，多穿几层，一旦出汗就可以脱掉，然后根据需要穿上。另外，从暖气屋子里外出时，要注意避免寒气的突然刺激。
（3）补水同样重要
在寒冷冬季运动时喝运动饮料或水和在温暖的其他时候一样重要。这时可能不会出汗那么多，但液体仍在流失，因此适当的补水至关重要。在干燥寒冷的气候中，我们需要额外的水来保持粘膜湿润，有助于帮助防止呼吸道感染。更多的水还有助于保持皮肤的水分和总血量，因此仍然需要保持相同的补水方法。在锻炼之前、之中和之后都需要喝水，时间较长强度较大的运动甚至需要喝一些运动饮料来补液。
（4）户外锻炼需注意
冬季容易出现雾霾天气，此时空气质量差，尤其是老年人或者体质较弱的人抵抗力不足更易引发呼吸道疾病。所以，天气不好时，建议大家进行一些室内的身体锻炼。还有就是极端寒风天气也不要进行户外锻炼，极端的寒风即使穿着保暖的衣服也会不安全，任何裸露的皮肤都容易冻伤。除此之外，冬季建议老年人等体质较弱的人群不要前往离家太远的地方进行锻炼，天气寒冷，如果出汗较多不方便回家更换衣物，更容易受寒感冒。
（5）注意休息
【锻炼|封藏之季坚持锻炼才是健康良方】休息和恢复很重要，尤其是当进行大强度剧烈运动时。睡眠不足可能会经历激素水平的细微变化，导致皮质醇水平升高和人体生长激素减少，而人体生长激素对于组织的修复很重要。运动后的放松和恢复也是非常重要的环节，积极的恢复，也是避免损伤的发生。

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