动作|6个原因导致小肚腩，坚持3个动作帮你改善

6个原因导致小肚腩，坚持3个动作帮你改善
文/西瓜霜
导语:女生的肚子就像变魔术一样可大可小。你会发现身材肥胖的女生有小肚子，而身材纤瘦的女生也有小肚子。这是因为小腹的训练是我们在运动中最容易忽视的位置，我们今天就一起来了解一下小肚子由何产生，又该怎样消除它呢?6个原因导致小肚腩，坚持3个动作帮你改善。

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小肚子的位置也就是靠进盆骨，下腹部的位置。而这个地方是我们平时训练最容易忽视的位置，而且上班族每天久坐，脂肪都会堆积在下腹部，还会因为对腹部的挤压，致使皮肤出现松弛的现象。但其实导致小肚腩出现的原因远远不止这两点，下面我们就一起来了解一下小肚腩形成的原因吧!

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一、女性的骨盆中包括着卵巢、子宫等器官，所以需要的空间和支撑就会变多，所以女性的小腹看起来要更大一些;另一方面，则是大多数女性的体质都偏寒，而机体就会把大量的脂肪堆积在腹部，来起到保暖的作用，所以女性的腹部会有大量的脂肪。一些女性的卵巢疾病也会引起小腹的肿胀问题。
二、相较于年轻女性来说，年龄越大的女性，腹部堆积的脂肪也就越严重，这是因为雌性激素的降低，以及身体各机能工作效率的降低，导致腹部皮肤松弛和脂肪堆积，形成小肚腩。

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三、不好的生活习惯也是致使出现小肚腩的原因。例如:跷二郎腿、久坐，运动量小。这些都是会导致腹部脂肪堆积和皮肤松弛的原引，并且会让血液的循环能力变弱。一方面是因为局部的代谢变慢后造成的脂肪堆积，而另一方面，则是因为不运动，导致腹部肌肉变松，从而催生小肚腩的出现。
四、造成小肚腩的原因除了脂肪的堆积，也可能是由于骨盆前倾所造成的。女性运动量比较少，再加上骨盆倾斜的原因，就会让小腹的突出更加明显。

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五、怀孕也是造成小肚腩的很大因素。女性在怀孕的过程中腹部会被撑大，生完孩子后，腹部的皮肤又会立即松弛下去，容易导致腹直肌的分离。而且肌肉松弛也会导致内脏的下垂和小腹的突出。
六、熬夜、饮食不规律也是引起小肚腩的一个原因。高热量的食物是造成脂肪在胃部的堆积，让肠胃承受太大的负担，会引发内脏下垂的危险。
我们从以上这六点了解到了小肚腩除了和腹部有关系之外，还和身体其他器官有着密不可分的关系，所以想要消除小肚腩，也需要从多方面进行改善，而不是只关注于腹部的训练动作。

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一、腹式呼吸:
先以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，屈膝，让脚掌平踏在地面，将双手放在腹部的位置上，调整好呼吸的节奏，平稳呼吸。然后使劲吸气，将腹部撑满、撑起，呼气时慢慢地将腹部还原。

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二、仰卧抬腿卷腹:
还是呈仰卧的姿势在瑜伽垫上，屈膝，将双腿抬起，小腿和地面平行，手臂向上伸直，指尖冲向天花板的方向，吸气的时候准备，呼气的时候，收紧腹部，将上半身向上卷起，离开地面，卷起后停顿1秒的时间，呼气的同时，将身体回到原位，反复进行即可。

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三、俯卧游泳: