疫苗|排出的大便一粒一粒的，像“羊粪球”，是怎么回事？如何缓解？( 二 ) 家庭医生|社区卫生服务站|社区

1.喝油
临床上的确有用油通便的方法，但所使用的油是可食用的石蜡油，和我们日常的食用油完全不是一个物质。一些人想要通过食用大量高油脂的食物来缓解便秘，反而容易让食物在体内长时间蓄积，加重便秘症状。
2.吃清热解毒的药
不同人群引起便秘的原因也不一样，有些人是由于脾气虚、有些人则是由于脾阳虚引起，还有些大便干结的人是因为胃肠实热引起。虚实证不同，在治疗时也完全不同，实证便秘使用清热解毒的药物可起到缓解作用，但一些虚症便秘的人群，用药反而会加重本身的症状。

?3.吃泻药
泻药也是药物的一种，不少人在日常出现便秘后会长期使用泻药来缓解，这个做法十分不可取。长期用药会导致身体产生耐药性，之后不用泻药的话难以自主排便，反而会造成胃肠道功能紊乱，对于肠道健康十分不利。

?三、缓解便秘，学会4个妙招
针对一些有便秘困扰的人群来说，缓解便秘真正有效的方法是这四个，跟随小妙一一来看。
1.健康饮食
饮食上要注意多吃一些膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果等，建议每日蔬菜的摄入量保持在500g、水果250g ，这样可以让身体补充足量的膳食纤维，促进胃肠道蠕动。除了蔬果外，也可以适当吃一些坚果、蜂蜜水、酸奶等，对于缓解便秘也有好处。
同时要注意少吃辛辣刺激、高蛋白、高油脂的食物，这些食物在进入体内后会导致胃肠道负担加重，容易加重便秘的表现。
2.饮水充足
饮用足量的水分，可以增强膳食纤维的通便作用，建议成年人每日摄入的水分保持在1.5L左右为宜。

?3.积极运动
【疫苗|排出的大便一粒一粒的，像“羊粪球”，是怎么回事？如何缓解？】运动对于促进胃肠道蠕动有很大的帮助，不同年龄段的人要根据自身的身体素质选择合适的运动，建议每周运动的时间保持在150分钟左右，次数保持在3次以上为宜。注意，运动要量力而行，不要盲目选择高强度的运动。
4.养成良好排便习惯
不少人在生活中每次排便都会蹲很长时间，或者是有便意的时候不及时如厕，这样都容易导致便秘发生。
日常建议养成良好的排便习惯，如每天晨起后选择固定的时间点如厕，每次如厕的时间保持在5分钟以内。开始时没有便意也没关系，到时间了就起来，一段时间后身体会养成习惯性。

?四、大便也是健康晴雨表，出现异常要警惕
日常我们可以通过观察自己粪便的形态来判断身体是否健康，具体如何看呢？
看颜色：正常情况下，我们的粪便颜色应该是棕黄色、金色的，在排除吃了一些容易让粪便染色的食物，如红心火龙果、红苋菜以及西红柿等，粪便颜色出现异常的红色、黑色等，要及时引起警惕。
看形态：粪便的形态应该是条状、松软的，如若发现粪便很干硬，多是由于饮水量过少、便秘所致。粪便稀溏则可能是由于饮食中膳食纤维含量过少、胃肠道功能紊乱所致。
看频率：排便应该具有规律性，如有规律的2天一次排便或者是每天一排，只要保持规律性一般没什么大问题。但如若长时间便秘、腹泻的话，建议及时就医进行检查。

?不要觉得便便是“污秽之物” ，如厕完之后多看一眼，也许能发现疾病，日常要注意多观察粪便的性状、颜色、排便频率等，发现异常及时就医。
参考资料：
[1
《“嗯嗯”完之后多看一眼，也许能发现疾病》.健康报.2022-01-29