处方|拯救拖延症八大处方！超级实用！

小肆最近在读《终结拖延症》，作者是威廉·克瑙斯，美国的著名心理治疗专家，有超过30年的心理治疗经验。
说到拖延症，大家或多或少都有一点。
明明有很重要的任务没有完成，却还是非得玩会手机、刷好短视频再去做，到最后急急忙忙完成；明明很多计划可以提前做，很多事情可以提前准备，高质量完成，却不到最后一刻不行动，达不到预期的成果……
这些都确确实实影响我们的工作和学习的效率和质量。同时一拖再拖也很消磨人的精力，降低幸福感和成就感。
想免于“最后一刻的疲于奔命吗？想抢回本来属于自己的时间、高效工作、幸福成长吗？
究竟怎样拯救拖延症呢？今天小肆送给你八大处方！超级好用！

处方一：认知五步法觉察：当你产生了延迟的冲动时，开始记录你对自己说了什么，以及你的感觉如何。通过明确你拖延时所发生的事情，你就可以理解这个过程，并用“立即行动”的改变来打断它。
行动：就好像学开车一样，真正的学习还是在上车后开始的。 “立即行动” ，并且看看你采取的行动是否会带来期望中的收获。
调节：想一想：“稍后更好”时你得到了什么？当使用“立即行动”方式时你得到了什么？是什么使得推迟看似充满希望，实际效果却大相径庭？
接纳自己：接纳自己是指你接受真实是什么的现实，而不是你心中的那个应该是什么的现实。想一想，你生活的哪些部分进展顺利，你是如何达到那种状态的？在生命中的哪些时期你不能很好地调节自己的行为？
自我实现：坚持到底对于“自我实现”的意义，就像是水对植物生长的意义。想一想，如果要重新书写你的人生，你将采取哪些行动？
处方二：战胜分心行为为了避免自动陷入拖延，我们可以进行这样的“对照练习”——列出你的“分心行为” ，以及现在终结拖延应该做的事情，想一想那些因为拖延而产生的长期性的烦恼，再想一想立即采取行动将会带来的满足感，可以帮助你做出正确的选择。
处方三：学会喊停当你意识到自己的“自动拖延决定”时，就在心里大喊一声“停！”比如，你听到自己说“待会再做吧” ，立刻在心里喊出来“停！”试试这种思维终止行为练习，你不会损失什么。然而，你要先想一想你需要在什么事上喊“停！”
处方四：列出任务表列出提醒自己去做的各项事务的列表。你可以使用这样的组织格式，按照重要程度将它们排序列出。它可以是一系列的提醒，比如去取干洗衣物、买一加仑牛奶或约见牙医，也可能是日常例行琐事的模板：你需要提醒自己每天都该做哪些重要的事。
处方五：划去规划单划去规划单是任务表的一种变形。你记录目标并列出步骤，每当你完成一个步骤，就在规划单上将其划去，这一步骤本身就让人很有成就感。
处方六：逆向规划【处方|拯救拖延症八大处方！超级实用！｜解忧图书馆】在逆向规划时，你想象站在一年之后回头看今天，自己经历了一段非常有成效的时间。而这一段时间，要如何安排才能成为这样的自己呢？逆向规划的最后一步就是你计划的第一步，现在你应该知道从哪开始了。当你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就是有价值的。
处方七：五分钟计划首先，向自己承诺花五分钟来开始，过了这五分钟，决定下一个五分钟的去向。