促进睡眠的食物有哪些?常吃这几种拯救失眠人

睡眠的好坏对于我们的健康起着很大的作用，只有拥有充足的睡眠时间，我们才会更加精力充沛，反之，若是经常睡眠不足则会让影响我们的身体免疫力，从而给疾病制造机会。在平时的生活中，想要促进睡眠除了要保持良好的作息习惯之外，也可以注重饮食管理来达到一定的保养效果。那么促进睡眠的食物有哪些?常吃这几种食物拯救失眠人。

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香蕉。香蕉是生活中很常见的一种食物，其含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、羟色胺物质，这些物质都可以令人感到放松，有利睡眠，因此，经常吃香蕉有助于改善失眠的状况。

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莲子。莲子中含有莲子碱、芳香苷等成分，具有镇静的作用。在食用莲子之后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增大羟色胺的供给量，达到加快入睡的作用。经常失眠的人可以在睡前服用糖水煮莲子，具有良好的助眠作用。
苹果。苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素，以及钾、锌等微量元素。同时，苹果中含有丰富的芳香成分的醇类化合物，能够起到有效的安神镇静的作用，能够起到催眠的效果。
猕猴桃。猕猴桃中含有丰富的维生素C、钙、镁等成分，不仅可以给身体提供营养，而且还可以促进神经系统的传导物质合成和传递，降低交感神经系统的兴奋度，达到促进睡眠的作用。

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莲藕。莲藕中含有大量的碳水化合物成分以及丰富的钙、磷、铁等多种维生素成分，具有清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效，特别是对患有血虚睡眠的患者来说具有很大的作用。
莴笋。莴笋皮中具有乳白色浆液，具有安神镇静的作用，特别适合神经衰弱失眠的人食用尤其在睡前服用效果更佳。
小米。小米中含有丰富的色氨酸成分，这种营养物质可以有效的调节我们的睡眠质量，可以说是一种安神助眠的良药。
总的来说，通过食补可以在很大程度上改变我们的睡眠质量，但同时也要配合良好的生活习惯才可以真正改善。返回搜狐，查看更多
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