午睡过久,会增加30%的死亡风险?医生公布午睡的“最佳时长”

如今越来越多的人会在中午午睡了 , 一上午繁忙的工作导致的疲劳现象 , 也可以在中午午睡时慢慢恢复精神 。 尤其是现在是冬季 , 在中午也会感觉疲劳“加倍” 。 如果中午不午睡 , 那么下午的精神状态真的很令人担忧 。
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因此 , 很多人都会在午饭后睡上一会儿 。 但是 , 生活中却有这样一个声音说:“长时间的午睡会增加30%的死亡风险 。 ”那么 , 这句话科学吗?真相又是什么呢?对于经常午睡、午睡时间长的朋友来说 , 一定不要错过下面这篇文章 。
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经常午睡对我们身体的好处1、增强记忆力
睡眠可以帮助放松大脑 , 提高记忆力 , 这可以说是一件公认的事情 。 长期睡眠不足不仅会使身体过度疲劳 , 而且还会对我们的身体健康造成极大的影响 。 因此 , 如果能养成午睡的好习惯 , 不仅能为疲惫的身体“充电” , 还能显著提高自己的身体能量和记忆力 。
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2、保护心脏
当代人处于长期高压状态 , 他们的神经每天都处于崩溃的边缘 。 从长远来看 , 这对人的精神或身体健康都没有好处 。 所以 , 在中午小睡一会可以帮助我们更好的缓解身体疲劳 , 调节状态 , 进而帮助我们更好的维护心脏健康 。
午睡过久,会增加30%的死亡风险?医生公布午睡的“最佳时长”】根据研究发现 , 有长时间午睡习惯的人患心脏病的可能性要小得多 。 因此 , 我们必须养成午睡的好习惯 , 以促进心脏健康 , 避免心血管疾病 。 尤其是对于老年人、长期久坐的白领等人来说 , 午睡是非常必要的 。
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3、减轻疲劳
一般来说 , 经过一上午的工作和学习 , 无论是体力还是脑力都高度集中 , 不可避免地会出现疲劳的症状 。 此外 , 人体还会消耗大量的热量 。 因此 , 午睡可以提供适当的缓解疲劳的效果 , 以减少疲劳感并保持精力 , 使人体能够在下午以更好的精神状态继续工作和学习 。
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4、保护眼睛
当我们闭上眼睛入睡后 , 也会让疲惫的眼睛睫状肌得到充分的休息 , 这可以防止视力下降 , 还可以促进泪液分泌 , 进而帮助我们更好的滋润眼睛 , 进而更好的帮助我们保护眼睛健康 。
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5、提高工作效率
经过一上午的工作 , 身体已经处于相对疲惫的状态 , 所以中午午睡半小时 。 不仅可以让身体得到足够的休息 , 也可以以更好的精神状态面对接下来的工作 , 这自然可以提高个人的工作效率 。
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虽然午睡好处多多 , 但在欧洲心血管学会发表的一项研究中 , 该研究表明 , 午睡时间过长会使死亡风险增加30% , 心血管疾病风险增加34% 。 此外 , 日本东京大学也对午睡时间进行了研究 。 通过研究发现 , 午睡时间超过40分钟的人患高血压、高血脂和心脏病的风险也会更高 。 上述研究结果都得出了类似的结论:午睡时间不宜过长 。
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那么 , 午睡睡多久才更健康呢?首先 , 我们应该知道 , 人类的睡眠有四个阶段 , 即入睡、浅睡、深度睡眠和长时间深睡 。 其中 , 浅睡眠和深度睡眠交替进行 。 午睡时 , 15-30分钟属于轻度睡眠;1到1.5小时就可以说是一个相对完整的睡眠周期了 。 当小睡超过30分钟时 , 我们的身体就会进入深度睡眠模式 。 这是我们的脑组织中的毛细血管就会暂时性的“关闭” , 就会使得大脑中的血液供应不足 , 肌肉也会处于放松状态 。 此时 , 人们的睡眠惯性会增加 。 也就会导致睡得时间越长 , 越想睡觉 , 眼睛都懒得睁开 , 醒来后也会感到不舒服和疲惫 。