降血脂的“管家”，3种食物名列前茅，建议参考下( 二 ) _健康小知识

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03降血脂的“管家” ， 3种食物名列前茅，想要血脂正常，不妨多吃
1.苦瓜
苦瓜虽然味道比较苦，但是苦瓜是一种药食同源的食材，苦瓜当中含有纤维素和维生素能够促进肠胃的蠕动。而且苦瓜当中的苦瓜素还是一款神奇的“降脂利器” ，在平时高血脂人群适当吃苦瓜可以帮助稳定血脂水平，预防心脑血管疾病。

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2.洋葱
人们在炒肉的时候通常会往锅里加洋葱，这种食物有一个特点，就是在切菜的时候会辣眼睛。其实这不是洋葱的缺点，而是它的优点。
洋葱素有“降脂”的功能，利用洋葱所含的洋葱素可以帮助促进血脂代谢。同时还减少了脂类物质在肠胃吸收，从而有利于健康。所以平时多吃一些洋葱，并与荤食搭配在一起食用，效果是非常不错的。

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3.卷心菜
卷心菜属于十字花科植物，也就是大家俗称的圆白菜、洋白菜。
根据临床调查表明，卷心菜中含有大量的抗氧化成分，能增强体自由基代谢，对预防动脉粥样硬化有一定益处。
同时其还存在大量的维生素、膳食纤维成分，平均每100克卷心菜中，就有近7.8克的纤维。能促进体内脂类物质的代谢、增强饱腹感，对防治高血脂、高血糖都有一定益处。

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04如何控制血脂水平？
1.多喝水
人体内70%都是水分，水是生命之源，高血脂患者不妨在平时养成多喝水的好习惯。既能促进血液循环，又能稀释血液浓度。加快身体的新陈代谢，帮助清除堆积在血管壁内的脂类物质。
健康成年人每日的饮水量尽量控制在1500~2500毫升左右，每日的饮水量不能低于1200毫升。

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2.睡眠充足
保持充足的睡眠对我们每个人来说至关重要，如果总是处于熬夜、失眠的状态之下，刺激肾上腺素的分泌。影响身体正常的血液流通，避免脂类物质在血管中沉积，促进血液循环，减少血管堵塞。

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3.坚持运动
俗话说生命在于运动，坚持和锻炼更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，维持人体健康状态。
尤其是对于那些久坐不动的人群，更会出现血液流动速度减慢，脂质垃圾就会沉积在血管壁周围，更容易引发血管疾病。

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【降血脂的“管家”，3种食物名列前茅，建议参考下】所以对于这些人群来说，要想保证体内血脂稳定，就要积极参与运动锻炼。对于中老年人来说可以做一些强度不大的有氧运动，比如慢跑，快走散步，也可以加强代谢，调控血脂水平。