饮食|老年人饮食的3大铁律，年纪越大，越要注重饮食

老年人饮食的3大铁律，年纪越大，越要注重饮食
文/天気菌
导语:变老是每个人都逃不过的事情，随着年龄的增长，身体也逐渐衰老，还会患上一些疾病。通常很多老年人都有着“三高”、眼花耳聋等问题，在老年以后，人体的免疫力开始下降，躯体也变得格外脆弱。为了能让自身更加健康，让家庭更加和谐。老人不仅要多多运动，增加血液循环，增强抵抗力，也要注重饮食，开始养生。

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其实很多老年人都有着缺乏营养的情况，这是因为很多人通常只按照自己的喜好去吃，却没有注意营养的搭配。身体缺少维生素，会让自身的免疫力受到更大的考验，因此，年纪越大，越要注重饮食。及时补充身体所需的营养，保持体内的均衡性，这样会减少患上疾病的风险。那么老年人在饮食方面都要注重哪3大铁律呢?
1、注重营养、均衡饮食
均衡的饮食是健康的保证，而身体所需的营养，都可以通过食用蔬果来获得，这类食物中含有维生素和微量元素。而这些身体所需的营养，对记忆力、视力、以及抗衰老方面，都有着一定的功效。
另外，肉食也可以适量的食用，但是不要大鱼大肉，这样会引起“三高”问题。如果已经患上了三高。那么吃肉的时候尽量选择白肉，避免食用脂肪和胆固醇过高的红肉。鱼肉、鸡肉、鹅肉、瘦猪肉都是适合三高人群食用的肉类。

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2、清淡饮食
【 饮食|老年人饮食的3大铁律，年纪越大，越要注重饮食】老年人的肠胃功能较弱，因此酸辣生冷的食物，都最好不要吃。平时可以多吃一些清淡且有助于消化的食物，比如喝汤或者吃粥。老年人也可以多吃一些海产品，在大多数的海产品中，富含优质的蛋白，可以补充人体缺乏发的微量元素和维生素。因此，经常吃一些海产品有着极大的好处。
当然，口味清淡也是有度的，如果患有心脏疾病的老人，那么在饮食上，不必过于追求清淡。

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3、细嚼慢咽
因为随着年龄增长，消化功能也会随之退化，因此在老年人吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样才会促进营养的吸收。吃饭过快，会让胃部产生负担。一顿饭，最好能吃30分钟左右，并且不要吃过烫的食物，避免伤及肠胃粘膜，损害身体健康。
结语:年纪大了以后，更要好好地对待自己，注重以上3大饮食铁律，将会让老年人在饮食和身体上更加健康。
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