慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺， COPD）是一种气流受限不完全可逆、呈进行性发展，与气道和肺部对有害颗粒（如大气污染）或有害气体（如吸烟）的慢性炎症反应增强有关的可以预防和治疗的疾病，也是一种常见的慢性呼吸疾病。

文章图片
主要由于吸烟等原因，引起气道狭窄或肺气肿等结构改变，导致呼吸气流受阻，感到呼吸费力或透不上气，常伴有咳嗽、咳痰等不适。其实人们常说的“慢性支气管炎”、“肺气肿”就属于这个范畴。慢阻肺与心脑血管疾病、糖尿病和癌症一同被世界卫生组织列为全球四大慢性疾病。
发表在《美国呼吸与重症照护医学》期刊上，对130名慢阻肺患者的研究表明：当患者运动量持续减少时，呼吸问题就会逐渐加重，并且整体健康、生活质量、以及身心状况也都会下降。除此之外，如果持续不运动，肌肉就会逐渐萎缩，久而久之更没力气去运动，形成恶性循环。

文章图片
所以，慢阻肺研究指南建议：所有慢阻肺患者都要养成适度运动的习惯。无论病情是轻、是重，坚持规律运动，才能改善健康状况。
除了我们通常所了解的一些比较缓和的运动，像散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，下面为大家介绍几种专门针对增强慢阻肺患者呼吸功能的呼吸操。

缩唇呼吸

什么是缩唇呼吸？缩唇呼吸就是用鼻子吸气以后用力的吐气，把肺部的残气尽量的吐出来，这样可以减少气体肺气在肺脏的停留。有人会说，你这样说我还是不知道应该怎么做啊。北京中医医院呼吸科主任医师苑惠清研究了一种最简单的方法，就是模拟吹蜡烛。你可以找一支笔或者一个参照物，对着它吹20次左右，这就是缩唇呼吸了。
缩唇呼吸可以通过提高气道的内压，减少胸内压，防止小气道的过早闭合，排出肺内多余的气体，增加肺泡换气，从而改善慢阻肺患者呼吸困难的症状。

文章图片

腹式呼吸

什么叫腹式呼吸呢?腹式呼吸就是在你吸气的时候肚子会鼓起来。这种呼吸方式可以选择在床上做，男性用腹式呼吸的比较多。慢阻肺患者可以在床上练习腹式呼吸。
通过腹式呼吸可以改变辅助呼吸肌参与的不合理的呼吸方式，可以充分提高气容积，减少无效的死腔，使肺泡通气量增加，改善气体的分布，最终达到缓解气促症状的目的。

全身性的呼吸操

这类全身性的呼吸操锻炼实际上是建立在前述几种方法基础之上的，将扩胸、弯腰、下蹲和胸式呼吸、腹式呼吸、深浅呼吸等这些动作结合到一起，从而可以更加有效的改善肺部功能。
【气体|世界慢性阻塞性肺病日 | 健康呼吸·无与伦比】具体运动方式主要为：长呼吸——腹式呼吸——抱胸呼吸——压腹呼吸——下蹲呼吸——弯腰呼吸——行走呼吸。上述这些步骤每个步骤持续半分钟即可。慢阻肺患者如能长期坚持，可以有效改善呼吸困难的症状。