养生|“日行万步”是科学养生吗？专家亲身试验20年，早知早受益( 二 ) 运动|胡大一|中老年人

胡大一教授曾经简单地概括了自己的养生秘诀，那便是吃饭只吃八分饱，每天会日行1万步。
胡大一教授认为走路属于是非常有效的一种锻炼方式，并且持续性特别强，不仅简单而且经济实惠，有助于增强我们的身体素质。
走路属于是非常常见的有氧运动，可以提高身体的耐受力，而且在走路时扬起，需要达到平衡，可以更好的促进心血管弹性
但是日行万步并不是盲目的行走，在走路时也不能够暴走。
而是要选择正确科学的方式，这样就可以有效的避免膝关节受到损伤，还能够达到真正的健身作用。

在走路运动时，一定要牢记“1357”“1”：指的是每天至少要运动1次；
“3”：指的是每一次连续运动不能够少于30分钟；
“5”：指的是每周一定要保持5天进行运动；
“7”：指的是在走路运动时心率不能够超过（170-年龄）次/分，或者是在这个数值上下浮动，千万不能够相差太大。

胡大一教授认为日行万步，仅仅只是一个概念数字，并非是一定要严格要求每日行走1万步。
有一些人或许每天走路到15000步都不会出现身体疲惫的感觉，但是有一些人每天走四五千步，就已经感觉身体承受不住了。
所以大家在走路运动时，应该根据个人的实际情况进行走路锻炼，而并非是盲目跟风。
除此之外，胡大一教授表示，坚持正确的走路，并不会对我们的膝关节造成损伤，即便是自己之前出现了骨刺现象，在走路运动之后也得到了有所好转。
所以正确走路是养生保健最关键的一种形式，不在于追求多少步数，而是在于追求你是否是正确的进行锻炼了。

过度走路，或会对身体造成这些损伤1、过量运动会容易损伤我们的骨关节，会容易出现疲惫性骨折的危害；
2、过量运动会容易带来关节肌肉损伤，导致踝关节或者是膝关节等部位受到相应的磨损；
3、过量运动会容易损伤我们的内脏，导致肺部和呼吸道疾病出现相应的问题。
所以总的来讲，过量运动并非是健康的养生方式，希望大家在日常生活里一定要控制好运动量，根据个人的身体素质来进行决定。

健康走路运动，需要牢记这3件事走路地点的选择
在走路的时候建议大家选择公园等场所，这里的空气相对而言是比较好的，也能够更好的帮助我们保健身体。
除此之外，对于有条件的人应该选择塑胶地面来进行走路，这样能够减少对于关节的冲击。
选择合适的走路时间
对于中老年人而言，建议大家选择傍晚16:00~17:00进行走路运动，此时走路锻炼是非常好的一个时间段。

许多中老年人喜欢在清晨进行锻炼，但是此时血压水平比较高，非常容易出现心脑血管问题。
而在夜间光线不佳，在锻炼的时候会容易出现意外跌倒的情况，这样就有一点得不偿失了。
注意走路姿势
走路姿势也会决定走路对身体健康的好与坏。建议大家在走路时双脚分开与肩同宽，脚尖要向前，千万不要外八字。
这种走路姿势是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，可以提高锻炼效果，也能够有助于避免出现膝关节损伤问题。

怎样判断运动是否过度？运动量多少才合适？总而言之每一个人的身体素质是不一样的，而且体质也不相同，那么我们又该如何了解自己是否是运动过度了呢？
其实主要有两个方式，一是看症状，另一个则是看心率。
关于心率有一个最佳的运动心率计算方式，如下：