中老年想要养生该如何饮食？最全清单都在这，照着吃能长寿 _健康小知识

儿童、年轻人和老年人应遵循均衡饮食的原则。但是在不同的年龄段，要以饮食为主，每10年稍微调整一下饮食，有助于身体健康，预防很多疾病。
不同年龄段的人应该怎么吃？
1、20岁

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20岁时全身机能达到顶峰，新陈代谢快，活动量大，应着重补充蛋白质和钙。前者能维持肌肉含量，可从牛奶、鱼类和瘦肉、豆类和坚果中获取；后者可以强化骨骼，增加峰值骨量，可以从牛奶、绿叶蔬菜、海鲜中获得。除了补充蛋白质和钙，还需要提供足够的铁，尤其是女性，从动物血液和内脏中获取血红素铁。
2 ， 30岁

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从30岁开始，你就开始衰老了。调整饮食可以减缓衰老速度，保持年轻。你应该每天吃500克蔬菜。深色蔬菜应占50%以上，如小油菜、大白菜或菠菜、紫甘蓝和西红柿、胡萝卜等。除了含有多种维生素，它们还能为身体提供抗氧化剂，防止自由基损伤，延缓衰老。孕期和哺乳期的女性每周吃2~3次深海鱼，深海鱼中含有不饱和脂肪酸，有利于宝宝的大脑发育。
3 ， 40岁

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40岁以后的压力，加上不合理的饮食和缺乏运动，会增加患慢性病的机会。在这个阶段，我们应该吃发酵食品，如豆豉和酸奶，它们含有益生菌，可以保护肠道健康，维护免疫系统。吃韭菜、大蒜、洋葱等。，其中含有益生元。增加全谷物的摄入比例，如玉米、荞麦、燕麦、糙米等，不仅可以含有膳食纤维，还可以为身体提供矿物质和B族维生素，可以延长饱腹感，减少患各种慢性疾病的机会，特别是二型糖尿病、肥胖和心脑血管疾病。
4、50岁

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50岁的女性处于更年期，由于雌激素缺乏，患骨质疏松症和心血管疾病的风险很高。充足的维生素D和钙、优质蛋白质等。应该在这个阶段提供。常吃豆制品，如豆腐干、豆浆、豆腐等，含有多种活性物质和植物蛋白，有助于改善肠胃功能，延缓衰老。此外，大豆还含有植物雌激素，可以帮助调节雌激素平衡。

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俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。
5、60岁

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60岁以后，衰老速度加快，各种身体状况逐渐凸显，如记忆力减退、便秘等。在这个阶段，要适当吃些五谷杂粮和含膳食纤维的蔬菜水果，促进肠道蠕动，方便排便。多吃浆果，如草莓和蓝莓，它们含有生物类黄酮，具有抗氧化能力。
6.70岁以后

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70岁以后，各器官功能下降，对营养的需求增加，容易发生营养不良。这个阶段应该采取少食多餐的原则，每一种营养都不能缺；让食物变得更软，比如蒸或者把水果蔬菜榨成汁；谷物在高压锅里煮。