出现5个症状，你的免疫力可能在走下坡路！4招帮你避开疾病( 二 )

5.孤独感和压力感
德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因减少。
另外，当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，而皮质醇会损害T细胞，这是血液中对抗感染的成分。
6.滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情较轻，尽量少用甚至不用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
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4个免疫力改善法，请收好
想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危险分子，我们还要做好下面这几点：
1.合理膳食是基础
免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。
做到“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”相对比较科学。
①五谷为养：是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。
②五果为助：指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功；其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。
③五畜为益：指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。
④五菜为充：指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。
做好这4点，更全面地补充营养，自然身体强壮~
2.多笑一笑
梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病。
美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。
3.补气强身
临床上所说的免疫力一般是指中医所说的正气，所以想提高免疫力，就需以补气为主。
4.接种疫苗
疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐现在打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。
接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。
【出现5个症状，你的免疫力可能在走下坡路！4招帮你避开疾病】（来源：央视新闻客户端）