出现5个症状，你的免疫力可能在走下坡路！4招帮你避开疾病

天气渐冷，流感高发，让免疫力再一次成为大家关注的重点。
免疫系统可以说是人体健康的“大管家”——它可以像雷达一样识别机体中的我方和敌方，进行针对性防御；还能及时清理掉衰老凋亡的细胞，净化体内环境。
所以为了身体健康，维持免疫力是势在必行的！可具体又该怎么做呢？

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01
5个信号
或代表免疫力在走下坡路
免疫系统讲究“平衡”二字，免疫力太高、太低都不好：过低容易导致多种感染，如流感、HPV感染；免疫功能过于强大，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。

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那么，我们如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面这些预警信号要警惕：
1.容易感冒，换季就病
一换季就感冒，且每次感冒病程持续时间都超过了一周，提示你的免疫力差了。
2.经常疲累
如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

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3.伤口愈合很慢
免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。
4.肠胃较弱
胃肠道经常出现各种问题，比如：外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。
5.容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。

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02
拖垮免疫力
这些因素都是“幕后黑手”
1.缺少睡眠
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它能促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。
另外，芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50% 。
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
2.节食偏食
不少人为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。而没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及脏腑、免疫系统。
3.“内部污染”
吸烟、饮酒等不良嗜好就像是“内部污染” 。常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低，而维C是维持免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线也不牢固；另外，烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。
4.长期不运动、肌肉使用率低
出门坐车、做家务有各种智能电器，可以说现在便利轻松的生活，让我们的肌肉使用量都大幅下降了，而这会导致人体自身体温下降。
哈佛大学的研究发现，现代人比以前的人，体温下降了近1℃ 。而体温下降1℃ ，免疫力就会下降超过30% ，白细胞的活动力变得迟缓。
另外，美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，最好每天都动一动，饭后散散步，打打球等都可以。