锻炼|BBC扎心实验：每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2

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对于很多很少锻炼的人来说，站着就是最大强度的锻炼。他们即使知道锻炼有数不清的好处，一直想迈出第一步，但一看到周围坚持锻炼的人，每天在跑道上汗如雨下地度过一、两小时，立马又打起了退堂鼓。

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我们常说，能坚持跑步锻炼的都是狠人。但人总有想要偷懒不想跑步的时候，还有那些追求效率最大化的锻炼新人们，有没有一种方式，不耗时间，又能达到同等的运动效果呢？

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别说，这种运动还真被找到了！BBC纪录片《锻炼的真相》（TheTruthAboutGettingFit）说：
只要掌握方法，每周只要2分钟，就能达到极佳的健身效果！
开什么玩笑？2分钟，上个厕所的时间就能锻炼？每周2分钟锻炼，效果会这么好？

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每周两分钟，就能抵过每天跑步45分钟，听起来完全反常理的一件事，但这确实BBC实验后得到的结论。世界上真的有这么好的运动吗？还有哪些“反常识”的实用运动冷知识呢？咱们一块来了解一下！
2分钟高效锻炼，
抵过45分钟跑步？

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BBC团队出品的《锻炼的真相》（TheTruthAboutGettingFit），任何想要运动又不想费力的人，一定不能错过这部纪录片！
这部纪录片的主持人是医学采访人员迈克尔·莫斯利教授（DrMichaelMosley），他一直是个懒惰的人，在锻炼这件事上，和大家一样，他想花最少的力气得到最大的回报。
据说高强度间歇性锻炼（HIIT）是一种更省力而且更省时的运动方法，
于是他去拜访了这方面的专家尼尔斯·沃拉尔。

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为了向迈克尔展现HIIT的锻炼效果，沃拉尔专家做了一个实验：他安排6名白领，参加了一项为期5周的锻炼计划。在锻炼前，迈克尔先这6名人员进行有氧适能测试，并记录下他们锻炼前的相关数据。测试过有氧适能后，尼尔斯·沃拉尔要求这些参加的白领开始进行下列测试：
测试1：
每周在动感单车上进行3组40秒左右的HIIT训练。换算下来相当于每周只需锻炼2分钟，5周下来一共只运动10分钟。

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5周过后，当6名白领再次接受体能测试时，他们的有氧适能平均提升了11%！沃拉尔解释，这是由于HIIT能激发深层肌肉。深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围，起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用，普通锻炼很难涉及到，而HIIT恰恰可以将他们激活。

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测试2：
沃拉尔让一名白领连续做了2分钟3组的HIIT后，并对比他运动前后的肌糖原水平。结果显示，他的肌糖原水平下降了24%之多。

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这主要是由于HIIT能快速消耗肌糖原。肌糖原，就是肌肉里储存的糖，人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖，为身体提供能量。

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沃拉尔表示，如果用其他运动方式，可能要45分钟才能达到同等效果。
也就是说，踩动感单车只需要2分钟，运动量却相当于慢跑45分钟。