瑜伽运动|脊椎不好，怎样能够矫正脊椎，瑜伽运动来助力

文/芝
脊椎不好，怎样能够矫正脊椎，瑜伽运动来助力
由于现代人经常性的站没有站相，坐没有坐相，导致一些慢性疾病的发生成倍增长，因此有的人会觉得能不能用运动的方式将自己的身体调整一下，只不过有些人选择的运动方式却并不适合自己，甚至在一刚开始选择的运动方式反而让自己的身体受到的损伤更进一步。
这不，为了缓解长期错误的坐姿和站姿，不少人的脊椎多多少少都有点不同程度的弯曲或者变形，那么该怎样才能改善这一现象呢?不妨跟着小编一起来学习一下瑜伽运动，说不定当你开始用瑜伽做锻炼的话脊椎就能够得到很大程度的缓解。
第一个:骆驼式
先要跪坐在瑜伽垫上，然后将你的小腿平放在瑜伽垫上，脚板朝天，让大腿与身体呈现出一条直线，并且你可以将双手放在骨盆上方，而且慢慢地向后弯腰，右手放在右脚跟上，左手也是如此，这个时候随着你的呼吸，你要挺起你的胸部，放松你的头部，保持呼吸。

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第二个:猫伸展式
大腿与小腿要呈现出九十度跪在瑜伽垫上，然后上身前弓与地面要保持平行，这个时候你的双手垂直在地面上，而且一只手抬起伸直，甚至要与肩部同高。尽量将你的头部上扬，一定要在这个过程中挺胸抬头，挺直脊椎，让空气尽可能地进入肺中，向上弓起身体，伸展脊椎。

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第三个:反手婴儿式
想必很多人应该听过婴儿式瑜伽，只不过反手婴儿式却很少有人知道，除非是练习瑜伽的老手，那么这个姿势该怎样训练呢?你需要采取跪姿，现在请挺直你的腰椎，双手放于身体的两侧，现在请你目视前方，随后身体要向前弯腰，腹部要紧贴着大腿，然后你的额头也要放在地上，现在请你保持自然的呼吸。

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第四个:手部抬升式
现在请你双脚合并，站立在瑜伽垫上，你也可以分开一定的距离，现在请你将双手放于身前交叉，然后放松你的全身，深呼吸之后向上抬起双臂一定要过头部，保持双手交叉，然后你的头发要微微地后仰，向上看手，在做这个动作的时候，不一定要求你要屏气，需要你展开双臂与肩同高。

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第五个:束角式
现在请你坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直，膝盖要弯曲，让双脚贴近你的躯干，双脚脚跟要于脚掌相对，并且你的双手要抓住脚趾，双脚外侧要放在地面上，大腿要分开，膝盖要放低，直到膝部接触到地面，一定要记住牢牢的抓住你的脚趾，脊柱挺直，尽量保持这个姿势。

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是不是觉得这以上的5个瑜伽动作很熟悉呢?毕竟小编已经给大家讲解过很多次，只不过有些人并不重视，如果你能够经常练习瑜伽运动，那么你身体的一些慢性毛病就会慢慢的减少或者是缓解，今日的健身小课堂就要跟大家说再见了，期待下次再会。、
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