热身|一周内跑步几次效果好些？跑步爱好者看看你跑对了吗？建议收藏

导语：随着社会不断的进步，当今人们的养生观念越来越重，越来越多的人进入健身房锻炼身体，希望能够保护身体健康。
说起运动，现在的运动项目非常的多，但是很多人会选择跑步，难度特别的小，对于男女老少都非常适合。

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跑步虽然看似容易，但不是特别的简单，尤其是在跑步的过程当中，有许多注意事项。
01一、一星期的时间，跑步的频率在多少最好？
有些人觉得在跑步的时候，应该长时间坚持，所以每天都会跑步，觉得这样的效果会更加好一些。
尤其是对于女性而言，觉得跑步时间与减肥的效果是成正比的关系，所以跑步的时间越长，瘦身效果不明显。

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其实这种想法是不对的，一般情况下，每周跑步的次数应该在三次，这样的效果要更好一些，大部分人都可以接受。
如果两天一跑步的话，可以避免身体过于疲劳，还会避免产生厌倦的心理。
可以有效释放自身的压力，有利于放松身心，保持良好的心情，时间长了也会形成一种规律，身体也会有效的适应。

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如果每天都在跑步的话，会使得身体感觉到特别的疲倦，最终会失去跑步的兴趣，而且每天跑步，还容易损伤膝关节，增加身体的负担，危害身体健康。
02二、跑步虽说简单，但要多注意以下事项
1、跑前热身
不管进行哪一项运动，在运动前都要先热身，跑步也是一样的，通过拉伸，可以将全身的肌肉都参与进来。

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通过跑步可以有效锻炼肌肉以及骨骼，使得腿脚变得更加的灵活，还可以有效提升心肺功能。
如果跑步之前不热身，会造成肌肉容易拉伤，骨关节以及膝关节造成一定的损伤，尤其是在天气寒冷的时候，这种情况特别普遍。
所以在跑步之前，我们一定要注意先热身，通过热身，可以避免身体出现意外。
2、心情放松
有些人在跑步的时候目的性比较强，跑步的时间比较长，所以心理负担比较重，还会感觉到身体特别的疲惫。

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所以在跑步的过程当中，我们应该保持心情放松，也可以适当的欣赏沿途的风景，能够保持愉悦的心情，对于身体的健康更加有利。
3、搭配运动
在跑步的过程当中，我们可以先坚持走路，然后再跑步，交替着进行，然后再适当的增加跑步的时间，时间尽量保持在半小时左右。
尤其是进入秋季以来，由于天气特别的干燥，有些人跑步时经常感觉到口干，鼻子以及喉咙干燥。
在跑步的过程当中，人会大量的出汗，水分容易流失，使得身体呈现出缺水的状态，所以身体容易出现不适感，比如大便干结，鼻腔出血等。
所以在跑步的过程当中，如果感觉到特别的口渴，应该及时补水，避免身体处于缺水的状态。

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跑步结束之后，也应该注意多补水，可以保持电解质平衡，避免身体缺水而出现其他的不适。
【 热身|一周内跑步几次效果好些？跑步爱好者看看你跑对了吗？建议收藏】结语：跑步这项运动特别的常见，是大部分人首选的一种运动方式，但是在跑步的时候，可以一周坚持跑步三次，不要过于频繁，否则会增加身体的负担，超过身体的承受范围，跑步之前注意先热身，保持心情放松，也可以搭配其他的运动方式。