虽然我们常说健身要努力|基于合理训练与饮食，在自然健身的状态下，最多能长多少纯肌肉？虽然我们常说健身要努力

虽然我们常说健身要努力，但我们始终要相信在增长肌肉这方面人体是存在极限的，你不可能永无止境的一直增长下去，尤其是自然健身的状态下。
不过在一些统计的数据模型下，我们是可以计算出能增长多少肌肉的，接下来我就会给大家介绍4个方法来帮助你预测最多能增长多少肌肉，当然这个是基于合理训练与饮食的情况下的，知晓了自己的极限，会让你有更明确的目标。
注意：这里的肌肉增长是指的纯肌肉，而不是单纯的体重数字。

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一.麦克唐纳模型每年科学训练的潜在增肌率磅1年20-25磅（每月2磅）2年
10-12磅（每月1磅）3年5-6磅（每月0.5磅）
4年+2-3磅（每月不值得计算）
1磅约等于0.9斤，因为是老外的理论所以单位用“磅”来表示。
这个模型是应用较为广泛的一个肌肉增长的模型，当你规律科学的训练第一年增长肌肉大约在10-12公斤左右的纯肌肉，之后逐年减半，直到训练第四年或者第五年以后每年也就能增长1公斤的纯肌肉。
第一年肌肉增长的多，大家都知道是因为新手福利期的存在，但随后你慢慢适应了之后，肌肉增长肯定是逐年减少的，以上是基于理想化的状态，建议在理论上在合理训练的情况下。

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如果你是一个健身爱好者偏增肌向，并且已经训练的多年，但肌肉增长还没有表格中的一半，那你应该思考你的训练是否合理，是否知道自己在练些什么。
当然根据天赋的不同，可能有的人会超出表格中数据，也有可能会少一些，如果是女性的话，那按照表格中1半的速度来计算，毕竟男女增肌的速率不同。
举一下例子，根据这个模型，假设你身高175cm ，体重65kg ，体脂在20%左右，经过四年的科学刻苦有规律的训练，饮食计划也安排基本到位，那你的增肌刷脂后的体重大约就是在85kg ，体脂在12%上下。
不要小看这个水平，对于自然健身来说，这个数值已经非常不错了！

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二.艾伦-阿拉贡模型类别增肌率新手每月总体重的1-1.5%训练一年后每月总体重的0.5-1%训练2年以上每月总体重的0.25-0.5%
这个模型和第一个差不多，是根据你的训练阶段来判断每年肌肉增长的量，按照新手一开始，然后经过一年以上，然后是二年以上……同样是175cm ， 65kg ，那你一开始训练一年增长的肌肉量在6.5-9.75kg ，当然这个是按照一年都是65kg体重算的，这样方便计算。
但你在实际计算的过程中，要基于你每个月的体重去×上面的数值，你健身训练增肌的话，体重呈一个上升趋势是有一个变化的。

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我的计算实际还会有增加，大致增肌肌肉和第一个差不多！
假设经过一年的训练，你已经到了中级阶段，你的体重变成了75kg ，那这个一年的增肌量应该在3.75kg-7.5kg ，第三年假设体重到了80kg ，那增肌量在2-4kg ，之后肯定也是逐年减少的，到最后一年能增长1kg的肌肉就已经是非常理想的阶段了。
当然这个模型可能会存在着一些bug ，虽然加入的体重的考量，但这是否意味着体重越大增肌潜力越高，假设你初始体重就在100kg ，那是不是按100kg去算呢？这显然是不合理的。其次训练阶段也是不好判断的。
接下来两个是来预测我们在自然健身的状态下，可以达到的最大瘦体重（不包括脂肪的体重）。