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三.CaseyButt框架尺寸模型
身高10%体脂时的体重瘦体重
173cm
189磅170磅178cm
198磅178磅182cm
206磅185磅
你可能看的毕竟懵逼 ， 不过没有关系 ， CaseyButt是一位自然的健美运动员 ， 他根据很多高水平自然健身运动员的调查 ， 数据收集得出的记录 ， 然后汇总成一个一个公式如下：
最大瘦体重的计算公式：

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看起来很复杂 ， 解析一下H是身高 ， A是最小脚踝围 ， W是手腕的围度,bf代表着体脂率 ， 大家可以代入计算一下 ， CaseyButt认为骨架大的会比骨架小的人有更多的增肌潜力 。

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四.马丁·伯克汉模型身高5%体脂率时的体重
10%体脂时的体重瘦体重
173cm
160磅
170磅153磅178cm171磅180磅162磅182cm182磅192磅
173磅
这个模型计算瘦体重就更加简单了 ， 按照你的身高（cm）减去100就是你竞技状态下最大的瘦体重（一般标准是5%的体脂率）比如你不穿鞋的身高是175 ， 当你体脂率保持在5%左右的时候 ， 减去100 ， 那你最大瘦体重就是75kg 。
这个模型本身有一定的槽点 ， 因为健美运动员比赛时要极致的脱水 ， 损失较多的糖原 ， 你这样去算的话 ， 到底要不要算加上脱水的重量？这个上下误差还是比较大的 ， 一般来说真实可实现的瘦体重 ， 应该在当时的状态下加上5-10磅左右 。
不过这个计算过于简单武断 ， 你做个参考就好！应用较为广泛的还是第一个模型 。

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总结
以上4个计算方法都是通过大量的数据统计过来的 ， 你可以作为一个参考 ， 去尝试计算一下自己的最大能增肌多少肌肉？可能你现阶段感觉增肌比较困难 ， 担心肌肉增长达到自己极限了 ， 其实这是完全没有必要的事情 。
大部分人在自然训练的角度下 ， 达到增肌极限的很少很少 ， 的确存在天赋这个东西 ， 不过对于绝大部分人来说 ， 健身还没有达到用天赋突破上限的时候 ， 你没有练好不是你天赋不够好 ， 也不是你不具备天赋 ， 只是你没训练好而已 ， 一切问题都出在你自己身上 。
没有多少人是真的能实现自己理论上的天赋极限的！

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【虽然我们常说健身要努力|基于合理训练与饮食，在自然健身的状态下，最多能长多少纯肌肉？】来源：小方爱举铁

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