中老年人|关节不好的中老年人越来越多，保护关节减少损伤，从4点做起运动|关节炎|疾病

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2017年我国有6120万骨关节炎患者，发展到如今已超过1亿，并且人数还在增多。可是，还有很多人不知道自己患病，觉得休息一阵子就好，错过一年最佳治疗时间，等到实在疼得受不了再来检查，往往已经过去2年以上。
为啥大家不重视呢？因为大家觉得关节炎是“老人病” ，没有往自己身上想，其实关节炎患者的平均年龄才45岁，正值壮年，如果不好好养护膝盖，以后数年可能都要一直忍受疼痛折磨，天气一变就感应到。
三处关节容易“报废” ，应定期“维修”
颈椎关节：颈椎使用频繁，是非常容易损伤的部位，有时候固定姿势久了，脖子就难以转动。平时低头写作业、办公打字、趴着睡觉，都可能加重颈椎关节疼痛，所以，想要保护颈椎，重要的还是减少使用、端正姿势。
如何锻炼：工作中感觉颈椎疲劳，可以贴着墙站一会，站立的时候将双手举起来，同时踮起脚尖，让身体背面保持直线，就这样保持半分钟，然后把手放下。如果感觉颈椎还是很难受，可以接着做。

肩关节：它是身体上最灵活的部位，普通人身上发生磨损的概率比较小，通常是网球、羽毛球、乒乓球职业选手容易伤到肩膀，另外，女性长期做家务也可能损伤肩关节。职业选手出现炎症的要进行康复训练，注意休息，家庭主妇要减少家务量，少用肩膀发力。
如何锻炼：贴墙站立，两只手臂左右打开贴墙，手掌也要打开，然后慢慢向上举，手和耳朵齐平时停下，停顿十秒后再慢慢回落，连续做5次。肩周炎比较严重的人在做的过程中可能会听到弹响声，甚至无法上举，一定要慢慢来，不要心急。
膝关节：它是任劳任怨的表率，不管是走路还是跑步，都毫无怨言。年轻时运动过度很快就能恢复，但是到了中老年以后，关节之间的软骨变薄，弹性变差，一旦受损就很难恢复，尤其是平时不怎么运动又比较胖的人，偶尔一次剧烈运动对关节的损伤更大，要格外注意。
如何锻炼：站在距离墙壁半步远处，慢慢向后靠并下蹲，把重心放在后背处，尽可能地往下蹲，使大腿和地面平行，注意膝盖不要超出脚尖。保持30秒左右，休息一分钟，随后再做五组。
【中老年人|关节不好的中老年人越来越多，保护关节减少损伤，从4点做起】

关节不好的中老年人越来越多了，冬季来临，如何保养膝盖？
“暖”——保暖、热敷
最简单的方法就是多穿点，但是有的中老年人代谢慢，可能穿得再多还是觉得关节疼，这时要怎么办呢？可以在秋裤里面套一个羊毛护膝，贴身保暖，减少热量流失。肩膀、颈椎也怕冷，可以披上大围巾。从户外回家后用热水袋放在膝盖处敷一会，或者用热水对着关节冲一冲。平时骑车出行的人，如果路程比较远，要在车上安装防风、保暖装备。
“减”——减轻体重、减少使用
关节炎一半和年龄有关，一半和过度磨损有关，这里给出两点建议。第一点，体重指数超过25的人要减轻体重，给关节减减压，减重措施包括增加运动和减少饮食，这一点不容易做到，需要长期坚持。第二点，容易受损的关节部位例如肩、颈、膝要多休息，不要蹲着择菜、手提重物爬楼梯、跪地擦灰尘。除草、择菜、做家务的时候坐在矮凳上，给关节放松一下。