动作|6个经典动作，每天只需半小时，成就好身材

文/杨
不少人认为健身不仅是一种金钱上的消耗，同样也是时间上的消耗。但是真的是这样吗?今天我们就来看看，六个花钱少，节省时间的锻炼动作。每天只需30分钟就能完成健身，促进你的新陈代谢，让你的身体更加健康。

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动作一、硬拉
很多人觉得这个动作太难了，还需要用到杠铃。你可以减轻纲领的重量，来降低动作难度呀。身体站直，双脚分开跨宽的距离，下弯身体臀部后移;当你的身体与地面平行即停止，然手手握杠铃开始至其身体。整个过程中，自始至终双腿保持直立，重复动作3组，每组15次。
动作二、哑铃仰平举
胸部的锻炼对于男女来说都很重要，能让男性的胸肌更发达强壮，能让女性的胸型更曼妙。这个动作身体平卧在凳子上，双腿自然曲起，双手各握一哑铃，至于双肩的位置;然后放松身体，向上举起哑铃，举至双臂完全伸直停止;然后吸气缓缓的放下哑铃，在下方的过程中感受胸部肌肉的运动。动作5组，每组10次。

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动作三、弯腰抬举哑铃
这个动作主要适用于上背肌和肱二头肌的锻炼，身体一弯曲的姿势，一膝盖一手支撑在长凳上;另一只手握住哑铃，吸气将哑铃向臀部位置摆动，抬至臀部上方停止;呼气慢慢放下哑铃。动作坚持10次，换另一只手进行。在动作过程中尽量避免身体的扭动，避免腰部发力或者扭伤腰部。

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动作四、侧板撑
这个动作是用于对腹斜肌的锻炼，我们平常所谓的“8块腹肌”，主要是腹直肌，而想要要不变得漂亮，腹斜肌的锻炼不能忽视。它不仅能让你的腰部更加的紧致，还能预防运动疝的发生。
身体以侧卧的姿势，侧卧方手肘和小臂撑地，支撑起整个身体;依靠腹斜肌发力来抵抗身体的自重。每侧动作坚持30秒，换另一侧进行。
动作五、肩压
这个动作有助于三角肌中束的锻炼，也能缓解我们长期坐在电脑前引起的肩膀下塌。身体不管是站姿还是坐姿都可以，双手各握一哑铃，置于肩膀上方远离耳朵;然后向上举起直到双臂完全伸直，;稍作停顿，慢慢的下落手臂，恢复到原始位置。每次5组，每组坚持10次。

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动作六、深蹲
这个动作可以帮助我们锻炼大腿肌和臀大肌，有助于瘦腿和提臀。身体保持直立，双脚分开肩宽的距离，挺直背部;在呼气的同时下蹲身体，身体避免前倾，臀部向后移，保持重心在中心位置，就好像是座椅子的动作一样。
当下蹲至大腿平行地面，做片刻的停顿，吸气慢慢的直起身体。在动作过程中，尽量避免身体蹲得太低，虽然能加大动作难度，但同样也增加了膝盖的负担。
上面的六个动作，每个仅需坚持五分钟，每天花费30分钟的时间，只要坚持下去，你的健身也是能成功的。
【 动作|6个经典动作，每天只需半小时，成就好身材】(图片源自网络，侵删)
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