影响|尤为重要的冬季睡眠腰部|身体|小时|睡衣|热水澡

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很多动物很多动物会选择在冬季进行冬眠，即使不冬眠的动物，睡眠时间也会增加，比如家里养的狗、猫，能明显的发现冬天的睡眠时间比夏季长很多。

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其实，对于人类来说，也是一样。
冬季是一年中的最后一个季节，在四季之中，冬季的睡眠比其他三季更为重要！

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做对这4件事情有助于睡眠
睡前1~2小时洗个热水澡

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《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）上的一项研究发现，睡前1~2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠，而不是辗转反侧难以入眠。
然而，研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
换套蓝色寝具

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颜色会影响人的情绪，进而关系到睡眠质量的好坏。英国“客之家”网站调查了2000户家庭后发现，卧室使用蓝色寝具的人睡眠质量最高，睡眠平均时长为7小时52分钟。
究其原因，蓝色能平复情绪，令人精神镇定，同时能降低血压和心跳，从而快速入眠。
坚持快走

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睡眠质量或许跟疾病、精神状态和饮食情况有关，但你一定想不到，它也和步速相关。
加拿大萨斯喀彻温大学研究表明，身体活跃、有氧体适能水平较高的女性睡眠更好。
在调整了年龄、体重指数、腰围和月经状况后，结果依然成立。建议睡眠不好的人，坚持快走，以改善睡眠质量。
穿对睡衣
与肌肤亲密接触，陪伴我们香甜入梦，说起睡衣这件独特的衣服，来不得半点马虎。睡衣穿不对，会让人越睡越累，时间久了，还会影响身体健康。

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以下8种睡衣，正悄悄损害你的睡眠。

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连身睡衣
影响自由翻身，比如衣角被压到身下，或衣服上移堆在胸部，不仅影响呼吸，伤害骨骼健康，还容易着凉感冒。

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化纤面料的睡衣
易引起静电，直接接触会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降或神经紊乱。还不吸汗，不利于睡眠时的体温调节。

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紧身睡衣
紧张贴身体不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人常做噩梦。

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红色或黄色睡衣
鲜艳的颜色能使人产生兴奋感，不利于入睡。深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。