动作三、猫牛式

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练习步骤：
1. 第一步是双腿的膝盖跪在垫子上，小腿与脚背贴着垫子，身体是直立的状态，两手自然放着，身体都要放松。
2. 上半身往前面倾，双手撑在垫子上，手指朝着外面，臀部向后推挤，身体的背部向后挤压，使得背部成一个拱形，头部要抬起目视着前面。
3. 这个动作维持在5秒之后就可以回到原来的样子，稍微调整呼吸之后就可以进行原来的动作，需要做10组动作。
作用：如果你有腰酸背痛的的症状，可以试着练习这个动作，这个动作有助于缓解背部的疼痛，也可以缓解颈部的疼痛，因为一些上班族经常久坐不起，身体就会有一些疼痛，这个动作都可以缓解身体的一些疼痛的。
赵没力的好身材是她十年如一日坚持练习收获的结构，我们要想拥有好的身材，也可以像她这样坚持，就会达到很好的效果。

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