高血压诊断标准并未改变！医生建议养成健康的生活方式，控制好血压( 二 )

陈颖仪提醒，不管是生活方式干预还是药物干预，大家都需要终身进行血压管理，有效的血压管理是预防严重心脑血管疾病的关键。
如何控制血压？
要想预防高血压，就要控制高血压的病因和危险因素。遗传因素和年龄我们无法改变，但环境因素可以通过努力做到，包括低盐低脂饮食、控制体重、戒烟限酒、运动锻炼、规律作息、心态平和等。陈颖仪给大家提出了一些建议：
饮食干预。推荐DASH饮食，包括摄取足量的水果、蔬菜、全谷物和低钠低脂乳制品，钠盐的摄入量<5g/d（约1茶勺），最佳目标是<1.5g/d ，推荐钾的摄入量3500~4700mg/d（肾功能不全的患者慎用）。
运动干预。推荐收缩压<160mmHg和舒张压<100mmHg的高血压患者，每周进行5—7天、每次30—60分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行2—3次抗阻力量练习。因身体原因无法完成上述推荐量的患者，应根据自身情况尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
减压干预。 ①呼吸控制：每日睡前进行缓慢有规律的呼吸，目标呼吸频率<10次>40分钟；②冥想：每次20分钟， 2次/天；③瑜伽：每周3天，每天至少30分钟。
减重干预。积极控制好体重，最佳目标是达到理想体重，男性建议把腰围控制至<90cm ，女性<80cm 。
戒烟限酒。积极戒烟，避免被动吸烟；饮酒者降低酒精摄入：男性≤20g/天，女性≤10g/天，最好戒酒，避免酗酒。
来源：文/图江门日报采访人员蔡昭璐通讯员曾冬怡
责任编辑：陆世杰
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