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瑜伽修复182
【脚跟|睡前先趴5分钟，秒睡后气色好3倍 || 瑜伽修复】|芊芊|


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|今日体式：脸朝下的英雄式
练习步骤：
我们先准备一个抱枕 ， 把抱枕放在瑜伽垫子上 ， 然后跪坐在抱枕前 ， 脚跟并拢 ， 膝盖分开和图片示范上一样 ， 然后整个人趴在抱枕上 ， 保持让臀部坐在脚跟上 ， 双手放在身前 ， 闭上眼睛 ， 自然呼吸 ， 保持5分钟 。
练习效果：
当你的身体极度疲惫而头脑还很清醒无法入睡时 ， 练习一些脸朝下的体式可以让头脑放松下来 ， 同时身体也能得到休息 。 脸朝下的英雄式 ， 非常适合放松头脑 ， 失眠 ， 焦虑的伽人练习 。 睡前练可以提升睡眠质量哦 。
注意事项：
生理期的练习方法略有不同 ， 伽人们可参考下面的图片示范来摆放辅具 。
一般当你在里面待几分钟后就会非常的困 ， 这时候最好先提前给自己的身上加好保暖的毯子以免不小心睡着后着凉 。
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