手肘|胸肌练不厚，多做屈臂撑，健身教练很多人的屈臂撑做错了

如果你想让自己的胸肌更加厚实，视觉上看起来沉甸甸的话，那么你就需要多练下胸。
而下胸训练动作中，屈臂撑可以说是王牌动作。
它负重能力很强，幅度也很大，关键是操作起来相当稳定。
所以多练屈臂撑，你的胸肌自然就变厚了。
但关键的问题在于，很多人的屈臂撑，练肩练手臂，就是不练胸肌。
你的屈臂撑做错了。

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那么错在哪里呢？
很多人做屈臂撑的时候，身体太直了，跟双杠是垂直的。
那么这种屈臂撑，很难练到胸肌。

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如果你手肘打开，那么你练到了你的肩背肌肉，尤其是背部肌肉会出很大力气。
如果你手肘夹紧，那么你练到了你的肱三头肌，小肌群会率先力竭。
而胸肌尽管在其中也起到了作用，但是作用微乎其微，谈不上增肌。
【 手肘|胸肌练不厚，多做屈臂撑，健身教练很多人的屈臂撑做错了】

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那么正确的屈臂撑，在你做的时候，身体会前倾。
很多人会专门抬起臀部，让上半身与双杠平行。比如有些人腿会指向身体前侧，有些人还会屈膝吗，这都可以增加胸肌负荷。
你虽然不用那么做，但是至少前倾幅度要有。
这样一来，撑下去的时候，小臂与双杠垂直，减少肱三头肌发力。
同时手肘不需要打开很多，那么减少肩部负担，让胸肌更加孤立。

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一些人在做屈臂撑的时候，下沉的时候感觉胸肌有拉伸感。
但是撑起来的时候，胸肌就没感觉了，为什么呢？
因为你在撑起来的时候，手肘还是朝向两边的，那么这个时候肩关节负担非常重。
而且手臂非常不稳定，不停颤抖。

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那这个问题，其实你可以用手肘内收来解决。
下沉的时候，手肘可以适当打开，增加胸肌活动范围。
但是在你撑起来的时候，手肘就要往中间收拢。
不是夹紧身体两侧，而是需要往身体前侧收拢，这样胸肌会明显感受到收缩感。

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手肘内收，其实本身对胸肌的刺激作用不会很大。
但是可以募集胸肌力量，你可以在很短的时间内，做更多的屈臂撑。
手肘内收的情况下，也可以在很短的时间内，增加屈臂撑的负重量。
以前能做15次，手肘内收练一段时间，就能做20次。以前负重10公斤，手肘内收的情况下练一段时间，就能负重20公斤。
重量上去了，那么胸肌刺激自然也就变高了，这是一个迂回战术。

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沉肩重要吗？其实不重要，到后期你练屈臂撑，不沉肩也不影响胸肌训练效果。
因为沉肩本身，是为了背部肌肉更好发力。
尤其是当你身体前倾，并且手肘内收以后，沉肩就变得可有可无了。
但是对于新手来说，很重要，因为你不沉肩的话肩袖会疼。

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为什么老手没事，新手肩袖会疼？
因为老手练多了以后，屈臂撑的过程会更加稳定，那么牵扯不到肩袖。