背部|排毒养颜，释放压力！你一定不能错过这类瑜伽体式

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扭转类体式是瑜伽课程中常见的部分，我们几乎可以在每节课程中都有练习的到，而你所期待的瑜伽的诸多功效也都藏在扭转的体式中…扭转是释放和排除，释放身体紧张的空间，祛除毒素和身体垃圾，释放负面压力，平和情绪…

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那么今天就带大家用瑜伽的方式，来解决身体和心理面临的双重问题吧，赶快记住下面这些瑜伽体式，一起练习！1
简易坐姿扭转

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简易坐姿进入右手推向坐姿，吸气延展脊背
呼气，缓慢的轻微转身向左侧
保持双肩的水平等高
控制8个呼吸，反向练习
2
坐姿侧伸展式

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坐姿进入，左腿伸直向左侧左手推向右膝支撑，吸气展右臂向上
呼气，有控制的躯干向左侧弯
骨盆端正稳定，伸展侧腹部
保持8个呼吸，反向练习
3
坐姿单腿扭转式

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坐姿进入，右腿向前伸直，左侧屈膝吸气，右脚有力，向上延展背部
呼气，肘与膝有力互推，促进扭转
避免左掌支撑处距身体太远
保持8个呼吸，反向练习
4
猫伸展式扭转

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猫式跪立进入两侧屈肘支撑，双膝与髋等宽
吸气，右臂在左腋窝下交叉向左
呼气，缓慢扭转胸椎向左
始终觉知颈部的舒适
保持8个呼吸，反向练习
5
低弓箭步扭转

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低弓箭步进入，双手合十于胸前吸气，合掌向上延展手臂背部
呼气，右掌推合左掌带动脊椎扭转
臀腿有力，骨盆稳定，掌心互推
保持8个呼吸，反向练习
6
三角式扭转
【 背部|排毒养颜，释放压力！你一定不能错过这类瑜伽体式】

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三角式进入，右手掌稳定支撑吸气，向前伸展左手臂背部
呼气，抬高左臂向上带动胸椎扭转
确保根基支撑稳定，腹部收紧
保持8个呼吸，反向练习
7
仰卧扭转式

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仰卧进入，屈右膝贴近身体左侧吸气，放松整个背部空
呼气，舒展右臂贴地，转头向右
气息均匀，下腰背部伸展放松
保持8个呼吸，反向练习
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