三伏天养生 三伏天养生避暑的方法


三伏天养生 三伏天养生避暑的方法

文章插图
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即“六邪”(风、寒、暑、湿、燥、火)中的暑邪 , 三伏天是一年最容易生病的40天,三伏过不好是要留病根的,所以三伏开始,不论男女都要热养生!为什么三伏天最热入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多 , 散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热 。进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热 。
另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因 。
七八月份副热带高压加强 , 在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热 。
三伏天的暑邪为什么这么强悍 , 过不好三伏为什么会落下病根 其实很多“病根儿”都是三伏天落下的 。俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”,外加上入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐 , 各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等 。
三伏天本身很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况 。如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病 。
如何过好三伏呢入伏后有一个问题一般人都会搞混:“伏天里我们是不是要一心防暑?”其实还要防寒!
伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄 , 一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵 。人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害 。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损 , 或过于贪凉致外邪入侵所致 。千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要 。
这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体:受凉,如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等,常吃冰凉的食物,如冷饮、冰镇水果等 。
伏天养生八个重点一养气 暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降 。所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足 。
1、西洋参泡茶
夏天最好的补气药是西洋参 , 这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参,即便有阴虚、口干口渴的问题 , 西洋参也照样适用 。
因为它是气阴双补的,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利 。
2、黄鳝
入伏的鳝鱼最为滋补,中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用 。
二养心 夏季宜注重护心养心 。夏天出汗多,伤心阴、耗心阳,是心脏最累的季节,人五脏之中的心与夏相应,故夏季人们当以养心为主 。有心脏病史的朋友们尤其要提高警惕 。
常吃红色食物
国家高级营养师李永华介绍,中医认为 , 夏季养心,而心最喜欢的是红色 , 所以,夏季宜多吃红色食物 。
比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等,其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效 。
三健脾 夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病 。脾胃为后天之本 , 吃不好就会引发很多问题 。
1、陈皮茶
食材及做法:可以在药店买制好的陈皮 , 每次取 10 克、冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮 。
功效:这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑天肚子胀气、消化不好,或者吃饭没胃口时饮用 。
2、山药玉米糊
食材及做法:买点玉米粉和山药粉 , 然后按 3:1 的比例煮成糊状 , 食用后对脾胃很好 。
功效:玉米属于平补的食物 , 无论是哪种体质的人 , 都可以适当吃一些 。玉米可调中健胃、益肺宁心,夏天很多人食欲不好 , 经常吃点玉米很好 。
四祛湿 夏天多暑多湿 , 人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好 。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状 。
暑湿之气乘虚而入,老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗,出现中暑症状 。
1、冬瓜莲子粥
食材及做法:冬瓜 100 克,莲子 80 克,水适量 。冬瓜洗净去瓤,切成小块,莲子洗净 , 同煮成粥 。
2、赤小豆薏米粥
食材及做法:赤小豆 50 克,薏米 50 克,水适量 。将赤小豆、薏米用水浸泡 2 小时左右,同煮成粥 。
五解暑 三伏天温度高、湿气重,解暑祛湿不可少 。
1、豆蔻煮水
食材及做法:将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且口感甘甜,是一款清凉解暑,又不损伤脾胃的好饮品,三伏天里可以适当喝一些 。
功效:豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错 。夏季炎热,贪食瓜果冷饮,容易损伤脾胃阳气,豆蔻性温,归脾、胃经,有温脾胃阳气的作用 。
2、香荷饮
食材及做法:取香薷 10 克,荷叶 10 克(或鲜荷叶 30 克),陈皮 10 克,薄荷 5 克,先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮 30 分钟,再加入薄荷煮5分钟即可,服用时可加适量白糖调味,代茶饮 。
功效:具有消暑理气、祛湿解表的功效 。
六清火 夏天与“心”相应,人到夏天都上“心火” , 而这也是对身体最大的消耗 。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症 。
莲子心
食材及做法:如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮,可以用莲子心 20 颗,也可以加上绿茶,用开水冲泡后饮用 。
功效:伏天养生必备莲子心,就是莲子中间的绿芯,能清热去火,主要清的是心火 。
七清热解毒 夏季容易使人热毒过盛,养生最重要的一点便是清热解毒 。
绿豆汤
食材及做法:如果要喝绿豆汤,煮的时间就应加长,以 30 分钟到 1 小时为宜,豆子煮烂到开花,汤变得浑浊,喝起来有沙沙的感觉 , 这样的绿豆汤清热解毒的功效才好 。
功效:绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效 , 对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的作用 。
八安眠 夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好 。根据中医的说法 , 如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率提高 。
蜜汁藕
食材及做法:将鲜藕用小火煨烂后 , 切片后加适量蜂蜜当凉菜吃,暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用 。
功效:很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯,有清热、养血和除烦的多重功效 。
伏天有四怕肠胃最怕凉 夏天,冰淇淋、冷饮、冰冻水果,吃起来那叫个过敏!但夏季也是肠道疾病的高发期 , 专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前 。
为了及时给肠胃保暖 , 吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌 。
颈椎最怕吹 天气热自然很多家庭都长时间开着空调,颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果 。
建议室内空调温度不要低于 25 摄氏度,肩背部不要直对着空调 。如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡 。
眼睛最怕晒 在烈日下,眼睛是最脆弱的器官 。专家提醒,眼睛喜凉怕热 , 不注意防晒,很容易提前老化 , 并引发各类眼疾 。
如果要在上午 10 点到下午 4 点外出 , 最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞 。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳 。
血管怕激 血管就像一个橡皮水管,弹性会随着温度的变化而改变,天冷时会变脆、收缩 , 血压也会升高;天热时会变软、扩张,血压也会随之降低 。
夏天如果频繁出入温差很大的空调房,血管就会受到刺激 , 很容易出现痉挛,导致血栓脱落、血压不稳,诱发中风、心梗的急症 。
【三伏天养生 三伏天养生避暑的方法】