分泌|纯天然“安眠药”就在身边！天天吃点调失眠，睡觉安稳失眠不扰

【 分泌|纯天然“安眠药”就在身边！天天吃点调失眠，睡觉安稳失眠不扰】良好的睡眠质量不仅能提高注意力和专注力，还能预防心血管疾病和癌症。但是很多人可能不知道自己的睡眠质量好不好，也不知道如何提高自己的睡眠质量。怎样才能让自己拥有良好的睡眠质量？

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看似普通的睡眠在人体的生理功能中起着重要的作用。深度睡眠使身体获得能量，促进细胞再生，增加肌肉的血液供应，促进组织和骨骼的生长和修复，增强免疫系统。
深度睡眠也有助于预防痴呆症。神经内科主治医师刘，主任指出，深度睡眠有助于巩固记忆，清除大脑中神经毒素或异常蛋白质的积累，从而降低痴呆症的风险。
相反，如果晚上睡觉大多处于浅睡眠阶段，或者半夜多次醒来，无论是短期还是长期，都会对身体产生不良影响。2017年出版的某杂志发表的一项研究指出，短期失眠可导致健康成年人身体疼痛、情绪困扰、认知和记忆丧失等，并可能导致长期心血管疾病，如高血压、血脂异常、体重相关问题、代谢综合征、2型糖尿病和直肠癌。
缺乏良好的睡眠质量也会影响心理状态，比如抵抗压力的能力降低，消极思想增加，在工作中变得易怒。
怎么改善失眠？

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一、深度睡眠的秘诀：让身体分泌褪黑素。
晚上，大脑中的松果体体验开始产生褪黑激素。褪黑素可以降低体温，调节生理时钟的中枢——视上核，使人昏昏欲睡。睡眠条件是褪黑素分泌过多和体温过低。褪黑素在半夜3点到6点分泌最多，此时体温最低，所以可以达到深度睡眠。导演刘指出，人体需要褪黑素来放松。如果你想在晚上分泌更多的褪黑素，可以在早上多晒晒太阳，把生理时钟调整到正常。“早上晒太阳，大脑会知道‘早上好’，身体会调整生理时钟，晚上会自动分泌褪黑素。睡前一到两个小时分泌的褪黑素越多，人们就越想睡觉。如果晚上想分泌更多的褪黑激素，可以早上在太阳下洗澡，调整生理时钟，保持正常。
如果此时不入睡，继续接受3C产品的刺激，强光会抑制褪黑素的分泌，扰乱生理时钟。除了影响生理时钟，褪黑素还可以调节人类的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程。另外，要有固定的作息时间。许多人习惯于在假期晚起，所以他们应该比平时多睡一个小时，以免丢失时钟。
创造理想睡眠环境的八个小技巧。
第一，创造理想的睡眠环境也有利于深度睡眠。睡前1-2小时，调暗房间的灯光，让褪黑素分泌更多。第二，炎热的天气可以降低卧室的温度，提高舒适度，保持环境安静。
第三，举行睡觉仪式。睡前有规律的做一些事情，建议身体放松。比如有的女性会在睡觉前保持身材。刘主任解释说，许多人睡不好觉是因为他们整天都很忙，突然想睡觉，而且他们不知道如何关闭电源。
第四，阅读减缓脑电波，所以睡前可以看一些轻松的书，比如短文，但不要看需要大脑活动的长篇故事或出版物。创造理想的睡眠环境也有助于进入深度睡眠状态。
第五，做拉伸练习，逐渐放松肌肉。做腹式呼吸有助于身体放松。吸入小时到4，吐出小时到8，迫使腹部吐出空气。刘主任指出，横膈膜上有副交感神经，可以放松身体。腹式呼吸可以刺激副交感神经，减缓心跳，帮助放松，进入深度睡眠。