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6.如果习惯晚上洗澡，最好在睡前一个小时洗完，避免睡前洗澡会兴奋大脑。
七、正式入睡，不要开小夜灯，黑暗的环境最有利于睡眠。不过，如果是老人或者保持夜灯的话，晚上起来上厕所比较安全。
日常饮食中多吃含脂宁多糖的食物。
在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，在合理的饮食中添加一些营养素，如含有脂宁多糖的营养素，既能促进褪黑素的分泌，又能调节人体的心、肝、脾、肾等器官，即从根本上改善失眠。因为是从灵芝中提取的，所以没有依赖性。另外，晚上不要吃太多，少喝水，不要喝咖啡因和酒精饮料，不要吸烟，睡前一小时不要用手机，这样可以睡个好觉。

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