思考！健身中的一些“改良”动作真的好吗？有些不建议过早接触随着互联网的发展

随着互联网的发展，我们能接触的东西也越来越多，不过更多的是碎片化的知识，这点对于健身而言有好有坏，好的地方就是我们可以接触更多的训练方式，坏的来说可能会让我们失去思考问题的能力，而且会越发浮躁。
对于普通健身训练爱好者，更多的会在网上学习接触一些有关健身的知识，并实践在自己训练当中，这点当然是好的，不过有些健身爱好者往往会喜欢一些特殊的改良动作。

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这也是有好有坏，当然有些动作的确可以帮助我们调整训练上的优化，快速找到目标肌群的发力，减少其他肌群代偿等等，不过也不是所有的动作在改良的情况下适合自己。
一些跟常规动作不一样的“高级”做法，或者是一些经典的代替动作，我们过早的去接触反而会影响到自己本身问题的发现，这一点是需要额外的去注意。
比如：杠铃划船这个动作，很多人一开始找不到背阔肌发力的感觉，而且做的时候时不时的感觉到腰疼，这个时候会有人建议你用上斜椅来代替杠铃划船。

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加上了上斜椅进行划船，这相比于杠铃划船来说，更容易稳定好躯干，从而获得更好的背阔肌刺激，而且对于腰部的压力也更小了。
但是你有没有思考过，为什么你训练杠铃划船是背阔肌的感受不好？而且会时不时的腰痛？其实这一点说明你进行杠铃划船的时候总习惯性的挺腰，或移动躯干去借力。
除了能反应你对杠铃划船这个动作掌握不到位之外，你自身的腰椎胸椎的活动可能不足，因为胸椎活动度不足的话，很容易要腰椎去代偿，并且也反应出你核心肌群太过于薄弱，总会不自觉的控制不去躯干移动。

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这是从动作中反应的问题，你要想到这一步，并且针对性的改善这些问题，而不是从此放弃杠铃划船用上斜凳划船来代替这个杠铃划船，经典动作之所以经典，正因为它可以调动的肌群多，并且可以反映出你身体机能的某些欠缺。
再比如说：哑铃弯举这个动作，你可能正常做哑铃弯举肱二头肌发力不明显，你尝试了背靠着墙去做，问题解决了，肱二头肌发力很棒！但你常规弯举发力不好，可能是因为你体态出了问题，圆肩驼背，做弯举时三角肌前束总是紧张，保持高张力的状态下进行的训练。

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除此之外深蹲硬拉时腰酸，腿部和臀部训练感觉不大，你用腿举去代替深蹲，你腰酸的感觉会立马解决，你用六角杆代替直杆硬拉腰部不适也解决了，但你本身隐藏在深蹲，硬拉背后的问题你有没有考虑过？

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等等这样的例子有很多很多，虽然可能有些天生的因为身材比例问题，或者长时间运动习惯导致不适特别适合传统训练动作的存在，如：腰部太长进行硬拉训练；大腿太长进行深蹲，甚至有些人天生做某些动作就会别扭，但这样的毕竟是少数。
绝大部分训练者，当你按照常规的训练动作进行训练时候，如果感觉很差，效果不理想，那多数情况下不是动作不好，而是你本身存在一定的问题，你要通过动作本身发现这些问题，并改正它，而不是一直用代替动作去训练，我们要做的是更根本上解决问题！