在减脂过程中随着体重的下降我们的目标就会向塑形转移其目的是为了让身材变得更好因为减脂是全身性的过程在变瘦的同时全身各个部位的脂肪都会减少所以单纯地减脂不会让体型得到实质性的改变而塑形训练则不一样它可以有针对性地刺激局部的肌肉从而弥补局部的不足起到塑形的作用从而让整个身材比例变得更好身材变得紧致并富有线条感。

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在全身各个部位的塑形训练过程中臀腿部训练越来越受到广大女士朋友的关注因为随着审美观的变化追求身材的线条感会成为大家的主要目的而臀腿部的比例则会影响着整个身体比例与曲线饱满的翘臀会让腰围显得更细会让双腿显得更长会让整个身姿看起来挺拔有型。

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当然对于臀腿部训练而言所起到的好处不仅仅是对外形的影响它对健康的意义更重要比如
第一臀腿部训练可以增加全身的肌肉量从而让代谢保持稳定
随着年龄的增长如果我们不进行积极的干预肌肉就会以不同的速度流失到了40岁以后肌肉流失的速度会更加明显随之而来的就是基础代谢率下降如果保持同样的饮食结构我们就会面临着发福变胖的问题并且皮肤还会失去紧致的状态从而变得松弛综合下来我们看起来就不再年轻。
臀腿部训练所针对的是臀腿部肌群作为两个大肌群如果肌肉有所增长必然会使全身肌肉量有所增加而肌肉量的增加是提高基础代谢的有效手段长此以往即使是到了中年以后则可以有效地避免变胖的问题并且还会使得全身紧致并富有线条感所以我们会看起来比实际年龄年轻许多。

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第二臀腿部训练可以消耗可观的热量从而有助于减脂
【 臀腿部|臀腿训练有什么好处，如何练？分享一组自重动作，让臀腿协调发展】从燃脂效率上来看其影响因素除了运动强度与时长以外还包括所参与肌肉的多少从动作上来看臀腿部训练多为复合动作复合动作的好处就是可以募集更多的肌肉参与其中所以臀腿部训练可以让我们在锻炼肌肉的同时消耗掉可观的热量。
所以对于减脂期间的朋友而言如果不想做有氧运动也可以通过臀腿部训练来达到增加日常消耗的目的当然想要减脂成功即使是在运动的情况下依然要控制好自己的饮食因为只有在热量摄入得到控制的前提下热量缺口的形成才会有可能。

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第三臀腿部训练可以稳定骨盆从而避免或改善骨盆前倾或者是后倾的体态问题。
从体态上来看除了含胸驼背以外骨盆前倾与后倾也是比较常见的问题。

1. 骨盆前倾从外形上来看臀部看起来比较翘但是腹部却比较凸起此时不仅影响到整个外形的美观还会导致腰疼的问题出现。
2. 骨盆后倾从外形上来看臀部扁平毫无形态可言更别说整个身材的曲线感了。

锻炼臀部肌肉可以让臀部及周边肌肉得到应该有的伸展与收缩并且起到稳定骨盆的作用。

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第四臀腿部训练可以改善臀肌无力的问题从而减轻对于腰背部及腿部的压力
通过情况下由于长期缺乏运动或者是久坐的习惯就会导致臀肌无力的现象出现表面上来看这似乎没有什么但是臀肌无力就会导致本应该由臀肌完成的活动或者动作由其他部位肌肉代偿完成比如

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