文章插图
动作六深蹲左右跳

• 双脚分开约与肩同宽站立背部挺直核心收紧双臂垂于体侧
• 保持身体稳定保持背部挺直臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身
• 身体稳定后脚跟蹬地向上向侧方跳起双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲并在起身后反方向跳回
• 全程保持背部挺直保持膝盖与脚尖方向一致双脚落地时注意缓冲

文章插图
补充说明。
通常情况下塑形训练要以较低的体脂率为前提效果才会好因为在体脂率比较高的情况下其训练效果会被隐藏所以如果在减脂期进行针对性训练的话先把关注点集中在体脂率上而不是塑形效果上面因为在这个过程中塑形训练并不是没有起到作用而是因为体脂率比较高而没有显现出来而已所以此时要正确对待塑形训练的作用。
在训练过程中需要注意的是以保证动作质量为前提去做这样才会提高整体效率并避免损伤不要心急规律地坚持就会收获你想要的结果。
作者十月知行
#谣零零计划##运动星势力#

• 腰臀|想不知不觉的瘦下来？瑜伽可以满足你的需求，以静制动完美蜕变
• 双臂|每天四个动作帮助我们快速练出蜜桃臀与马甲线，提高你的魅力指数
• 慢性疾病|腿部有5症状，可能血脂高了，做好1件事，不出1个月，血脂降了
• 腿部|血脂升高，腿脚先知！腿脚出现4种“怪象”，提示你该降血脂了
• 动作|臀塌腿部松弛？5个动作协调臀腿发展，锻炼大腿内侧勾勒臀腿线条
• 排毒养颜|女人腹部和腿部发胖，每天睡前吃“此物”，排毒养颜，赘肉都没了
• 如何塑造完美臀型？
• 陈美凤30年如一日又辣又美，５招维持「魔鬼Ｓ曲线」丰胸翘臀
• 臀部|如何处理引起“假性坐骨神经痛”的臀小肌
• 健身|闺蜜的臀更翘，怎么办？