“立冬”刚过 ， “小雪”即至 。
《2021年中国天文年历》显示 ， 北京时间11月22日10时34分将迎来“小雪”节气 。 专家表示 ， 小雪节气冷空气活动频繁 ， 降水量逐渐增加 ， 并不断自北向南扩展 ， 气温明显下降 ， 应注意防寒保暖 ， 提高机体免疫功能 。


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历史学者介绍 ， 每年公历11月22日或23日 ， 太阳到达黄经240度时 ， 为“小雪”节气开始 ， 它是二十四节气中第二十个节气 ， 也是冬季的第二个节气 。
“小雪”期间 ， 寒潮和强冷空气不期而至 ， 北国大地迎来天寒地冻的日子；随着冷空气不断南下 ， 江南水乡大范围大风降温 ， 呈现出“荷尽已无擎雨盖 ， 菊残犹有傲霜枝”的瑟瑟寒意 。
养生专家建议 ， 此时节应及时添加衣物 ， 尤其是年老体弱者更需注意 。 平时坚持早睡晚起 ， 多运动 ， 冷水洗脸 ， 温水漱口 ， 热水浴足 ， 以促进人体气流血通 ， 起到抗寒、暖身、防病的作用 。
要保暖头部 ， 戴帽子很重要 ， 并且最好能捂住耳朵 。 另外 ， 头上有很多重要穴位 ， 经常按摩头皮 ， 加快血液循环 ， 也能保持头部暖和 。
还要适当早睡 ， 同时 ， 早晨也不宜起得太早 ， 尤其老年人时间允许的话 ， 最好等太阳升起 ， 阳气生发时再起床 ， 以保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。 冬天天冷 ， 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡 ， 这是很不好的习惯 。
由于天气日渐寒冷 ， 可适当多食热量高的肉、鱼、乳类以及核桃、红枣、桂圆、黑芝麻、黑豆、黑木耳等富含维生素与铁质的温补益肾食品 ， 以提高身体耐寒能力 ， 但同时也应注意饮食平衡 ， 常吃火锅、烧烤或煎炸食物 ， 易使体内阳气积而化热 ， 多搭配果蔬 ， 如梨子、萝卜、莲藕、白菜、苦瓜或花生、山药、百合、蜂蜜等 ， 以滋阴清热 ， 润燥利肺 。
【节气|今日小雪：请收好防寒保暖攻略！】“小雪”时节 ， 常有阴冷晦暗天气 ， 会影响人的心情 。 建议经常参与社会活动 ， 多去户外走走 ， 多晒太阳 ， 使精神愉悦 ， 情志畅达 ， 以涵养心气 ， 提高免疫力 。 常食菠菜、芹菜、小白菜等绿色蔬菜 ， 或牡蛎、黄豆、桃子、柠檬、香蕉、猕猴桃等叶酸丰富的食物 ， 对缓解抑郁亦有一定的辅助作用 。
转自：江苏广电融媒体新闻中心

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