损伤|腰痛怎么办｜教您自我辨别腰痛的原因及日常预防( 二 ) 姿势|腰背|肌肉|韧带|患者|腰部

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“倒着走”能治疗慢性腰痛么？
慢性腰痛，很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “倒着走”锻炼，可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。同时，腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，能起到一定的治疗作用。
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哪些不良习惯或可引发腰痛？
1 不良洗漱姿势
人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬，运动起来不那么灵活，如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸，会对椎间盘产生较大的压力。
2 躺着看手机
半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。此时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
3 弯腰低头看手机
很多人大部分时间都是弯腰低头看手机、盯电脑，久坐族，伏案族中最易中招。时间一长，会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。
4 弯腰穿鞋
正确的姿势应当是将一只脚放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，这样能够避免伤及腰部肌肉及韧带。
5 弯腰搬重物
这一姿势在日常生活中很常见，而且最容易伤腰，特别是平时很少进行体力劳动的人要当心突然扭伤。
正确的搬重物或捡拾东西的姿势应当是：用腿力，而不是用腰力。
不弯腰，通过稍屈髋关节、膝关节来搬运。如果双腿伸直，过度弯腰拾东西，尤其是搬重物最容易闪到腰。

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同理，在家中进行清扫工作时，也要避免长时间过度弯腰。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时，容易造成肌肉用力不当，伤到腰部而造成腰痛。
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腰痛如何预防？
1 坐位工作
保持坐立时的正确姿势、避免弯腰驼背。应使用高低合适的靠背椅，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直靠在椅背上。如椅背过直，可使用靠垫增加曲度。

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2 立位工作
站立时保持腰部平直。长时间站立工作时应双腿经常替换，从而让一条腿休息(如将一只脚登在小凳上) 。长时间直挺而膝部不弯曲会使腰部受伤。

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3 睡眠
睡眠使用的床垫要软硬适中，如床垫过软时，可在其下放置一张木床板。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝。

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4 提重物
提起和搬运物品时要量力而行，要注意采取正确的方法，如提起重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态(使椎间盘均匀受力) ，使物品尽量靠近自己的身体，靠腿部肌肉的力量站立起来将物品提起，避免突然用力。

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5 适当活动
避免久坐过度疲劳，如有可能，超过40min ，起来走一走，经常活动一下腰部，促进血液流通。