饮食|“癌”字三张口，拒绝病从口入，这六种食物别多吃肿瘤|运动|养生

癌症是人类的“公敌” 。
一旦被确诊为恶性肿瘤，一方面要承受巨大的经济压力和心理压力，另一方面还要承受手术、放化疗给机体带来的痛苦。
那么我们应该怎么预防呢？
01
一个“癌”字三张口
饮食为我们的生活、工作提供能量，但很多食物吃不对，会增加癌症发生、复发和转移的风险。
所谓“一个癌字三张口” ，那么，又有哪些食物不应该吃呢？
这6类食物要少吃或不吃
不吃含有过多反式脂肪酸的食物：如街边廉价的奶茶、夹心/酥性饼干、薯片。
不吃反复煎炸或烧烤的食物：这能增加肿瘤复发和转移风险。
不吃精加工的肉制品：如培根、火腿肠、午餐肉等，这类食物在制作过程中会形成苯并芘和杂环胺等致癌物。
不吃过多甜食：如含糖饮料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯，这些食物容易引起超重和肥胖。
【饮食|“癌”字三张口，拒绝病从口入，这六种食物别多吃】不吃腌制品：如咸鱼、咸肉、咸蛋、咸菜，这类食物属于高盐食物，吃太多会增加胃癌的风险。
不吃霉变腐败不新鲜的食物：如被黄曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等，这是一种非常强的具有肝毒性以及致癌作用的毒素。
02
中医防未病
中医药在我国有数千年的历史，无论在治疗疾病还是预防保健方面都有着独特的优势。
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顺应自然起居有常
《黄帝内经》曰：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔” 。

顺应四时节气变化规律养生，可以收获很好的保健效果。
春天：应早点起床，经常到外面走一走，接触一下大自然万物生发的感觉，和自然界构成一种和谐的状态；
夏天：应晚卧早起，无厌于日，跟着太阳作息，有助于阳气向外生发；
秋天：要早卧早起，因为秋季气血收敛，早卧早起符合气血往身体里逐渐储藏的状态；
冬天：要早卧晚起，等太阳出来了再起床，因为冬天自然界万物潜藏，如果过早起来锻炼，毛孔开放不利于精气储藏，所以冬天的锻炼一定等着太阳出来以后。
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节制饮食合理调配
合理饮食以“节制饮食”为原则，既要注意荤素搭配，避免过食肥甘厚腻，又要克服不良饮食习惯。
注意饮食均衡，包括每天300克谷类食物、500克蔬菜，其中有300克绿叶菜、200克动物性食物，如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉、250克牛奶、50克黄豆制品。
可适当补充抗氧化营养素，如维生素C、胡萝卜素，多吃含有维生素E、植物活性物质的种子、硬壳类食品及茶叶、山楂、枸杞、银杏、大豆、灵芝等可增强免疫力，预防癌症。
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适度锻炼强身健体
适度锻炼身体能促进气血流畅，使筋骨强健、脏腑健旺，还能控制体重，避免肥胖增加肿瘤发生危险。

需注意的是，锻炼应以“劳逸结合，持之以恒”为原则，量力而行，不可用力过度，以稍事休息后身体即可恢复为宜，建议每天坚持1小时的运动量。
运动能降低诱发癌症的某些因素，是低门槛的防癌抗癌方法：
美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走：
强心肺、增加下肢力量。
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22% 。