体重溘然增加？有可能是因为睡眠不足 _健康小知识

为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
【体重溘然增加？有可能是因为睡眠不足】是不是常常问自己
到底是哪个环节出了错

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现在，请当真回想一下
最近是不是熬夜了
是不是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚

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假如是的
那么，你减肥失败、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
2017年一项韩国研究发现在考虑了其他因素的情况下，睡眠不足7小时的人，脂肪质量指数会跟着睡眠时间减少而上升，且患肥胖症的风险是睡足7小时的人的1.22倍。我国学者也发现，睡眠时间≤6h体重明显增加。
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，假如熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体泛起疲惫乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会按捺脂肪的分解，从而泛起身体发胖的现象。

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图源：沧州市人民病院资讯号
晚上不宜大量抽烟喝酒。研究发现，成人喝酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险。抽烟的人，特别是在夜间抽烟的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不抽烟、限制喝酒，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

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图源：摄图网
睡觉前2个小时不宜进食。由于在进食后，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑，使得大脑泛起高兴症状，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用惬意的助眠用品，缓解焦急和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。

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到底是哪个环节出了错

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