由于使用的是哑铃，尽管握距还是很窄，但是更多的是三角肌中束发力，因此对肩关节影响程度较小。
可以将三个变式动作分别尝试，看看哪种方法更适合自己，不要同时训练，选择做固定组即可，4组*15次即可。
写在最后的：

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杠铃直立划船的确可以强化三角肌中束，但是需要有较好的肩关节活动度。
如果你本身就有肩部不适或者肩部损伤，如果选择了3个变式动作后，仍然觉得肩部很不舒服，最好放弃这个动作，还是去做哑铃侧平举。
肩部三角肌的训练一定要小心，不要随意选择新动作，否则突然受伤就得不偿失了。

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