高中生|上课困,回家累……中学生最该吃的6样食物,提神,增智,抗疲劳!( 三 )


糖水:若因烦躁发怒而难以入睡 , 可饮一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素 , 此物质进入大脑 , 可使大脑皮层抑制而易入睡
水果:过度疲劳而失眠的人 , 临睡前吃苹果、香蕉等水果 , 可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边 , 其香味也能促进睡眠 。
面包:当你失眠的时候 , 吃一点面包 , 能使你平静下来 , 催你入眠 。
鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素 , 具有清热、养血、除烦等功效 。 可治血虚失眠 。
食法:取鲜藕以小火煨烂 , 切片后加适量蜂蜜 , 可随意食用 , 有安神入睡之功效 。
莲子:莲子清香可口 , 具有补心益脾、养血安神等功效 。 近年来 , 生物学家经过试验证实 , 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素 , 进而可增加5羟色胺的供给量 , 故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
大枣:大枣味甘 , 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等 , 有补脾、安神的功效 。 每晚用大枣30~60g , 加水适量煮食 , 有助于入眠 。
莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液 , 具有安神镇静作用 , 且没有毒性 , 最适宜神经衰弱失眠者 。 使用时 , 把莴笋带皮切片煮熟喝汤 , 特别是睡前服用 , 更具有助眠功效 。
高三是两个关键的学习阶段 , 不仅是孩子的战场 , 更是全家的大事!
家长作为孩子们的后盾 , 应尽量保证他们的饮食科学合理 , 作息正常规律 。
如果发现有因疲劳引起相关问题 , 在孩子能接受的情况下 , 尽量多多沟通交流 , 帮助他们调整心态 , 备战中高考!
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