健身|最符合亚洲审美的身材！爱健身钢琴女神：身体瘦容易，有线条很难( 二 ) 健身

而女性的专业健美运动员想要获得非常饱满的肌肉，一定要通过激素类的药物刺激加上艰苦的训练和饮食来实现的。
所以，对于女性来说想要练出男人一样的体型，根本、完全不可能实现，相反适当的力量训练会让女生的身材更性感，就如文中提到的钢琴女神一般。
为什么刚练习力量训练胳膊变就粗了？很多女生在刚开始进行力量训练的一段期间，会出现体重、身体围度变大，不必担心，训练过程中会引起肌肉的良性损伤，肌肉受伤后，会补充更多的糖原，每克糖原可以储存3g水，所以才会出现这样的情况，短时间就会消失，
训练中的肌肉变大，是因为肌肉受到刺激，身体的血液会集中在用力的肌肉里，就会出现变大的情况，这也是我们常说的充血现象，增肌都是以年为单位的，再天赋异禀，肌肉也不会太快的生长。
女性如何进行力量训练？上半身训练计划：
离心俯卧撑：
肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放
自重划船：
仰卧，将椅子放于胸部上方，
大腿小腿呈九十度，也可伸直，
依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
肩部训练：
侧平举＋大回环
固定肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定
肩部带动大臂向上，哑铃不要握得太紧，尽量减少小臂发力
核心训练:
手臂垂直地面，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定
动作连贯，缓慢，感受核心发力
下半身计划：
箭步蹲：
一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，保持身体稳定，不要晃动
完成3组，每组单侧腿10-15次
臀桥：
仰卧，大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
完成3组，每组15-20次
单腿硬拉：
小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变
可手扶墙较少动作难度
相扑深蹲：
双脚略大于肩髋，屈髋屈膝，避免膝盖内扣
结束语：最怕优秀的人还更努力.... ，但是无可否认，力量训练对于女生的重要性远远大于男性，经常练习力量训练不仅可能让你瘦下，还会变得更加有型，而且也不要担心进行力量训练会变成金刚芭比，就如同，我们不能学数学，怕稍微一努力就会变成爱因斯坦一样。经历刻苦的努力，也不一定能够达到，毕竟还有天赋这一说。