为什么有人30岁就心梗，有人80岁血管却光滑如新？( 二 )

8.主食吃得太精细的人
英国医学杂志（BMJ）2021年发表的一项基于全球PURE研究的新分析提示，细粮吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件发生风险较高，即心血管死亡、非致死性心梗、中风、心衰。研究发现，细粮吃得越多的人，血压的收缩压也越高。
9.久坐不动的人
北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
10.有“三高”的人
高血压、高血脂和高血糖多多少少和心血管超负荷有关，而“三高”演变到最后，则可能导致诸如冠心病、中风之类的严重并发症。

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5点减缓血管老化
1.饮食3个不超过
每人每天盐不超过6克，油不超过25克，添加糖不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物。
2.运动做到30分钟
每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动心率为170减去年龄，得出的数值则为最高运动心率，超过则会加重心脏负担。一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
《中国心血管病一级预防指南》中提到，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周2~3次，每次20~30分钟，还有助于降低收缩压。
3.做好3个指标控制
一般，对于普通人来说：
①血压标准：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80mmHg（《中国高血压防治指南(2018年修订版)》）
②血糖标准：空腹血糖
③低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》
）
④甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》）
4.体重记住2个数值
《中国心血管病一级预防指南》中提到，超重和肥胖人群减重5%~10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降。
建议：BMI
5.成人睡眠保证7-8小时
《中国心血管病一级预防指南》中提到，荷兰一项前瞻性队列研究纳入17887名基线无心血管病的健康受试者并随访12年，发现每日睡眠不足6小时者比7~8小时者心血管病风险增加15% ，冠心病风险增加23% 。
睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
【为什么有人30岁就心梗，有人80岁血管却光滑如新？】本文来源：健康时报