人在20-42岁血脂会快速升高!这个年龄段控制血脂要做到这些

现在越来越多人的血脂不好 , 而最新的一项研究发现 , 在20-42岁年纪段控制好血脂 , 非常重要!
人在20-42岁血脂会快速升高!这个年龄段控制血脂要做到这些】20-42岁是血脂“快速升高期”
20~42岁是血脂快速升高的时期 , 也是通过控制血脂来降低心血管疾病发生率的关键年龄段 。 45岁前出现高甘油三酯血症患者的风险最高 。
人在20-42岁血脂会快速升高!这个年龄段控制血脂要做到这些
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做好6件事 , 心梗、中风风险低!
01
坚持规律运动
很多工作族一天都在电脑前坐着 , 活动量非常少 , 摄入体内的能量没能被及时消耗 , 就变成了脂肪沉积在体内 , 时间一久就出现“三高”等健康问题 。
不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球 , 连续做30分钟 , 有利于血压、血糖、血脂的下降 , 特别是有利于甘油三酯的下降 。
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02
少吃高脂高糖饮食
体内胆固醇30%来自食物 , 甘油三酯则70%来自饮食 , 所以进食成分和量的不当 , 都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症 。
这些饮食习惯增加高血脂风险:
炒菜油用量较多 , 每人每天超过30克 。
喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物 。
每餐吃太撑 , 多余能量转化成脂肪 。
米、面、面包、杂豆等主食 , 吃多了也会转化成脂肪 。 这就是为什么吃素的人会高血脂 。
喜欢喝含糖饮料、吃零食 。
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03
控制腰围
腹部肥胖危害更大 , 会引起高血糖、高血脂等代谢问题 , 即代谢综合征 。 建议男性腰围应<90厘米 , 女性腰围应<85厘米 。
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04
有个好心态
精神情志(焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁、熬夜等)因素会导致紊乱、代谢异常 。 精神情志导致肝脏功能受影响 , 它的疏泄能力就会下降 , 多余的血脂无法排出体外 , 这是导致高脂血症的一个原因 。 第二个原因是肝脏本身会影响到脾 , 从而引起血脂的异常 。
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05
定时测血脂
20-40岁的成年人 , 至少要每5年测量1次血脂 。 40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂 。
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