7天减肥汤食谱 一周快速享瘦完美身材

【导读】一个完美的好身材是每一个女孩的理想,饮食对于减肥来说是最重要的途径之一 。选择合适的 减肥食谱 能够让你事半功倍 。
瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看 。而统计下来通常一餐摄取约200 卡路里 左右,加上早、 午餐 丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难 。
瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦1斤是健康范围 。
7天 减肥汤 食谱 一周快速享瘦完美身材
烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感 。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以 。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等 。
食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱:
星期一: 香菇 高丽菜汤
早餐 :1.全麦 花生 土司四片、 花生酱 1茶匙 。2. 黄瓜 、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 。3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗 。2.菠菜 牛肉 :菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 。3.香菇 豆腐 :香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 。4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐 :香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料 。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担 。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品 。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收 。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1.沙拉小餐包 。2.小麦胚芽 牛奶。
午餐:1.胚芽米饭 。2.虾卷 。3.炒芥蓝菜 。4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针菇(干)30克、 黄豆 芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮 。调味可自行添加或将高汤稀释调味 。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量 维生素 B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能 。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能 。
7天减肥汤食谱 一周快速享瘦完美身材
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1. 馒头 夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 。2.豆浆一杯 。
午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙 。2. 枸杞 丝瓜汤 。3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、 鲍鱼 菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜 。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润 皮肤 及抗癌的功效 。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物 。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许 。2.优格水果沙拉: 苹果 3片、草莓4个、 香蕉 l条 。
午餐:1.胚芽米饭 。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙 。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙 。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许 。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克 。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤 。